На смену лету, порадовавшему население региона тёплому сентябрю, пришли осенние дни. Совсем скоро наступят холода, и самое время начать активно готовить организм к сезонным неприятностям в виде простудных заболеваний, упадка сил, полусонного состояния и других проявлений осенней «депрессии».
Иммунная система человеческого организма – это своеобразный щит, с помощью которого мы противостоим инфекциям и влияниям извне. Именно благодаря сильному иммунитету мы можем не опасаться за свое здоровье, но готовить организм к холодам следует задолго до того времени, как они наступят.
Питание.
Прекрасно, если Вы все лето ели свежие овощи, фрукты и ягоды прямо с грядки. Но Вы должны помнить о том, что витамины в организме не накапливаются, а сразу же усваиваются им, поэтому фрукты и овощи обязательно должны присутствовать на Вашем столе и осенью. Дефицит в организме такого важного элемента, как железо может спровоцировать понижение уровня гемоглобина в крови, приводящему к ухудшению процесса снабжения клеток кислородом, результатом чего станут быстрая утомляемость, постоянное чувство слабости, головокружения, бледность кожных покровов.
К железосодержащим продуктам относятся мясо, печень, морепродукты, яйца, яблоки (с кожурой) и др. Особенно осенью для укрепления иммунитета важно чаще употреблять в пищу богатые полезными бактериями (пробиотиками) кисломолочные продукты, так как микрофлора кишечника играет огромную роль в процессе противостояния организма инфекциям.
Наполняя рацион питания обогащенными продуктами, клетчаткой, фруктами и овощами, не забываем о желудочно-кишечном тракте: не всем показано обилие клетчатки, кто-то с трудом переносит сырые, не прошедшие термическую обработку продукты, а кому-то достаточно продуктов-пребиотиков для формирования полноценной микрофлоры кишечника, и не обязательно тратить деньги на достаточно дорогие препараты и продукты с пробиотиками. Не забываем и о печени, пожалуй, одном из главных органов пищеварительной системы, так как она играет значимую роль в процессе формирования защитных сил организма, так как вырабатывает интерфероны и антитела.
Если Вы еще не сделали прививку от гриппа, то самое время задуматься об этом. Знайте, что для того, чтобы в организме полностью сформировался специфический иммунитет от момента прививки должно пройти несколько недель.
Режим дня
Обеспечьте своему организму полноценный отдых, то есть сон на протяжении 6-8 часов, который так же укрепит иммунитет. И старайтесь придерживаться установленного режима дня. Организму так проще настроиться на нужный ритм.
Двигательная активность
Никто не спорит с тем, что движение – это жизнь. Однако, не каждый знает о том, что это еще и надежный способ безболезненно пережить период сезонной адаптации организма. Неважно какого рода будет Ваша двигательная активность, будете Вы танцевать или бегать по утрам, а может быть просто станете прогуливаться перед сном, ваш организм станет более закаленным, а значит, и приспособленным к любым переменам, в том числе и к перемене сезона. И что важно, двигательная активность помогает справляться с кортизолом, гормоном – неизменным спутником стресса.
Одежда по погоде
Одевайтесь по сезону! Это не означает, что нужно кутаться, одежда, безусловно, должна быть теплой, но тело при этом должно иметь возможность дышать. О многослойной одежде мы знаем не понаслышке. Одежда должна включать три автономных слоя, каждый из которых выполняет свои функции:
Базовый слой: лишняя влага телу не нужна. Бельё непосредственно контактирует с нашей кожей. В первую очередь, оно должно быть гидрофобным. Задача нижнего белья отводить влагу от кожи, препятствуя переохлаждению.
Средний слой: утепляемся. Когда на улице становится прохладно, без дополнительной защиты не обойтись. Тогда и наступает время доставать из шкафа или покупать куртки, брюки, жилеты. Очень важно, чтобы материал изделий задерживал тепло тела человека и в то же время обеспечивал необходимую вентиляцию.
Верхний слой: надежная защита. Погодные условия определяют наш выбор одежды. Исходя из этого, различаются и варианты защитного слоя: “холодный” (одежда не промокает и не продувается) или “утепленный” (непромокаемый верхний слой, а под ним – утеплитель).
А ведь многослойность в одежде – это еще и новый тренд осенне-зимнего сезона.
Любовь и уважение к себе
Любите, уважайте и балуйте себя! Это особенно важно осенью, когда так мало солнца и тепла. Проводите, по возможности, больше времени с приятными, позитивными людьми. Вспомните заброшенное хобби и больше бывайте на природе в погожие деньки. То есть, занимайтесь всем тем, что способно дать положительные эмоции, ведь именно гормоны радости являются самым надежным союзником в деле укрепления иммунитета и в борьбе организма с осенними неприятностями.
Иммунная система человеческого организма – это своеобразный щит, с помощью которого мы противостоим инфекциям и влияниям извне. Именно благодаря сильному иммунитету мы можем не опасаться за свое здоровье, но готовить организм к холодам следует задолго до того времени, как они наступят.
Питание.
Прекрасно, если Вы все лето ели свежие овощи, фрукты и ягоды прямо с грядки. Но Вы должны помнить о том, что витамины в организме не накапливаются, а сразу же усваиваются им, поэтому фрукты и овощи обязательно должны присутствовать на Вашем столе и осенью. Дефицит в организме такого важного элемента, как железо может спровоцировать понижение уровня гемоглобина в крови, приводящему к ухудшению процесса снабжения клеток кислородом, результатом чего станут быстрая утомляемость, постоянное чувство слабости, головокружения, бледность кожных покровов.
К железосодержащим продуктам относятся мясо, печень, морепродукты, яйца, яблоки (с кожурой) и др. Особенно осенью для укрепления иммунитета важно чаще употреблять в пищу богатые полезными бактериями (пробиотиками) кисломолочные продукты, так как микрофлора кишечника играет огромную роль в процессе противостояния организма инфекциям.
Наполняя рацион питания обогащенными продуктами, клетчаткой, фруктами и овощами, не забываем о желудочно-кишечном тракте: не всем показано обилие клетчатки, кто-то с трудом переносит сырые, не прошедшие термическую обработку продукты, а кому-то достаточно продуктов-пребиотиков для формирования полноценной микрофлоры кишечника, и не обязательно тратить деньги на достаточно дорогие препараты и продукты с пробиотиками. Не забываем и о печени, пожалуй, одном из главных органов пищеварительной системы, так как она играет значимую роль в процессе формирования защитных сил организма, так как вырабатывает интерфероны и антитела.
Если Вы еще не сделали прививку от гриппа, то самое время задуматься об этом. Знайте, что для того, чтобы в организме полностью сформировался специфический иммунитет от момента прививки должно пройти несколько недель.
Режим дня
Обеспечьте своему организму полноценный отдых, то есть сон на протяжении 6-8 часов, который так же укрепит иммунитет. И старайтесь придерживаться установленного режима дня. Организму так проще настроиться на нужный ритм.
Двигательная активность
Никто не спорит с тем, что движение – это жизнь. Однако, не каждый знает о том, что это еще и надежный способ безболезненно пережить период сезонной адаптации организма. Неважно какого рода будет Ваша двигательная активность, будете Вы танцевать или бегать по утрам, а может быть просто станете прогуливаться перед сном, ваш организм станет более закаленным, а значит, и приспособленным к любым переменам, в том числе и к перемене сезона. И что важно, двигательная активность помогает справляться с кортизолом, гормоном – неизменным спутником стресса.
Одежда по погоде
Одевайтесь по сезону! Это не означает, что нужно кутаться, одежда, безусловно, должна быть теплой, но тело при этом должно иметь возможность дышать. О многослойной одежде мы знаем не понаслышке. Одежда должна включать три автономных слоя, каждый из которых выполняет свои функции:
- Первый – базовый (белье) – регулирует влажность тела.
- Второй – средний слой (толстовки, штаны, тонкие пуховики, жилеты, кофты) – обеспечивает изоляцию и тепло.
- Третий – верхний (куртки, костюмы, брюки) – защищает от осадков (дождя, града, снега, холодного тумана) и ветра.
Базовый слой: лишняя влага телу не нужна. Бельё непосредственно контактирует с нашей кожей. В первую очередь, оно должно быть гидрофобным. Задача нижнего белья отводить влагу от кожи, препятствуя переохлаждению.
Средний слой: утепляемся. Когда на улице становится прохладно, без дополнительной защиты не обойтись. Тогда и наступает время доставать из шкафа или покупать куртки, брюки, жилеты. Очень важно, чтобы материал изделий задерживал тепло тела человека и в то же время обеспечивал необходимую вентиляцию.
Верхний слой: надежная защита. Погодные условия определяют наш выбор одежды. Исходя из этого, различаются и варианты защитного слоя: “холодный” (одежда не промокает и не продувается) или “утепленный” (непромокаемый верхний слой, а под ним – утеплитель).
А ведь многослойность в одежде – это еще и новый тренд осенне-зимнего сезона.
Любовь и уважение к себе
Любите, уважайте и балуйте себя! Это особенно важно осенью, когда так мало солнца и тепла. Проводите, по возможности, больше времени с приятными, позитивными людьми. Вспомните заброшенное хобби и больше бывайте на природе в погожие деньки. То есть, занимайтесь всем тем, что способно дать положительные эмоции, ведь именно гормоны радости являются самым надежным союзником в деле укрепления иммунитета и в борьбе организма с осенними неприятностями.