Современную жизнь без гаджетов представить себе невозможно, они обеспечивают нам комфортные условия в быту, в обучении, на работе. Многие из нас уже не представляют своего существования без технических новинок современного мира. У подростков мобильный телефон является также и способом самовыражения, элементом престижа. Многие дети с 2-3-х лет имеют мобильный телефон, что, конечно, удобно для родителей, а для детей является не столько средством связи, сколько игрушкой, от которой он не может оторваться. Еще и удобно: маму с папой не беспокоит. Какой бы вред эти устройства не носили, они стали неотъемлемым атрибутом современной жизни, поэтому советы проводить меньше времени у телефонов и планшетов часто воспринимаются в штыки и, в итоге, "дозу" гаджетов в нашей жизни каждый определяет сам.
Слово «гаджет» образовано от английского «gadget», что означает приспособление, прибор, устройство, техническая новинка, выполняющая разнообразные виды задач. Это - смартфоны, компьютеры, ноутбуки, планшеты, и другие электронные устройства. Следует понимать, что при увеличении числа одновременно используемых электронных устройств, они могут быть вредны для нашего здоровья, поскольку работа всех этих устройств связана с использованием генерированного электромагнитного поля. Электромагнитное поле – важнейший биотропный фактор, изменяющий нормальное функционирование центральной нервной системы человеческого организма, прежде всего, головного мозга пользователя. Излишнее увлечение гаджетами может иметь комплекс отрицательных последствий для физического и психического здоровья. Многочасовое непрерывное использование гаджетов может вызвать нарушение зрения, головные боли, усталость, бессонницу, долгое нахождение в сидячем положении оказывает сильную нагрузку на позвоночник, что вызывает частые боли в пояснице и проблемы с осанкой, развивается характерный симптом, проявляющийся болью в запястье и возникающий от неудобных условий работы с гаджетом. Психологическая зависимость менее заметна для человека, особенного ребенка и подростка, он не замечает, как много времени тратит на гаджет, как отдаляется от друзей, иногда забывает поесть.
Что касается взрослых людей, то их взаимодействие с гаджетами более осознанно, иногда вынужденно, организм их сформирован как физиологически, так и психологически. Дети, используя мобильный телефон, не в состоянии осознать, что подвергают свой мозг воздействию электромагнитного поля, а здоровье – риску. Так стоит ли давать маленькому ребенку планшет или смартфон и с какого возраста? Решать, конечно же, родителям. Несомненны и плюсы таких устройств. Они могут помогать в обучении, развивать определенные навыки, обогащать знания ребенка, но пользоваться такими помощниками следует очень осторожно. В чем же именно кроется опасность неразумного пользования гаджетами?
Во-первых, длительное использование телефона влияет на отношения между ребенком и родителями. Ученые утверждают, что в период от рождения до двух лет мозг ребенка должен увеличиться в три раза. Новые нейроны образуются быстрее, если ребенок постоянно общается с родителями, слышит их голос. Благодаря этому в головном мозге устанавливаются связи, которые в будущем помогают налаживать эмоциональные контакты с другими людьми. Когда родители дают в руки ребенка планшет, высвобождая время для других дел, неизбежно сокращается время, проведенное вместе с малышом, страдает общение между ними. Дети, которые часами сидят за гаджетами, имеют проблемы с формированием нервных связей в головном мозге. Это плохо влияет на их умении концентрироваться на другом человеке, снижает самооценку. Поэтому они могут испытывать трудности в установлении личных отношений во взрослой жизни. Гаджеты провоцируют детские истерики. Планшет быстро превращается в любимую игрушку ребенка, с которой он не желает расставаться. Когда вы забираете ее у него, неизбежны взрывы негодования. Ребенок не может смириться с этим, и демонстрирует свою ярость. Подумайте хорошо, давая в руки ребенка гаджет: стоит ли временная передышка последующих за ней истерик? Гаджеты – не лучший способ успокоить и отвлечь ребенка, ведь они не предоставляют ему возможности сформировать внутренние механизмы саморегуляции.
Во-вторых, исследования подтверждают, что дети, чрезмерно увлекающиеся гаджетами, хуже учатся. У них ухудшается внимание, они не могут сосредоточиться, постоянно отвлекаются. Могут возникать проблемы с памятью, воображением, фантазией. Страдает свободный мыслительный процесс, который подменяется готовыми ответами виртуальной реальности, возникает потребность в постоянном уточнении любой информации, свои знания и память подменяются на компьютерные. Ученики, ищущие ответ на каждый вопрос в «Google», снижают свою способность к обучаемости. Ребенок не испытывает необходимости самому осмысливать события реальной жизни. От этого страдает скорость развития сенсомоторных и визуально-двигательных навыков, без которых невозможно обучение. Пропадает желание учиться, самому добывать знания. Снижается мотивация обучения.
В-третьих, психологи отмечают дефицит концентрации у чрезмерно увлеченных гаджетами детей. Он характеризуется гиперактивностью, ситуативностью поведения, повышенной рассеянностью. Такие дети не задерживаются на каких-либо занятиях, быстро отвлекаются, переключаются, лихорадочно стремятся к смене впечатлений. Затрудняется восприятие информации на слух. Дети не могут удерживать предыдущую фразу и связывать отдельные предложения, понимать, схватывать смысл. Слышимая речь не вызывает у них образов и устойчивых впечатлений. Им неинтересно, скучно читать даже самые хорошие книжки.
В-четвертых, гаджеты не развивают умение общаться. При активном их использовании живое общение вытесняется виртуальным. При общении онлайн не видишь лица человека, его мимики, жестов, поз, которые многое способны сказать об эмоциях. Это не дает возможности развивать социальные навыки, необходимые для успешного взаимодействия с людьми. Виртуальное общение лишает ребенка возможности увидеть реакцию другого человека, и не дает возможности задуматься о последствиях своих слов и действий. Исчезают друзья, сокращается круга общения. Молодые люди погружаются в виртуальные миры, полностью изолируясь от реальности.
В-пятых, снижаются фантазия и творческая активность детей. Дети теряют способность и желание самостоятельно занять себя, содержательно и творчески играть. Они не прилагают усилий для изобретения новых игр, для сочинения сказок, для создания собственного воображаемого мира. Им не интересно общаться друг с другом.
В-шестых, чрезмерное увлечение телефоном и планшетом увеличивает детскую агрессивность. Современный мир агрессивен и жесток. Дети, которые не ограничены в пользовании гаджетами, становятся еще более агрессивными. Компьютерные герои не чувствуют боли и страданий, им не надо сопереживать и сочувствовать. Огромное количество игр провоцирует детскую жестокость, уменьшают чувствительность к насилию. Когда на экране кровь течет рекой, начинает казаться, что это нормально. Такое отношение многие дети переносят в реальную жизнь. Они начинают издеваться над сверстниками, избивать более слабых. На сегодняшний день есть немало случаев, когда дети берут в руки оружие и расстреливают людей.
В-пятых, появляется социальная тревожность. Чрезмерное увлечение компьютерными устройствами, не давая навыков коммуникации, приводит к тому, что дети начинают испытывать тревожность в ситуациях, требующих живого общения. Они не знают, с чего начать разговор, как поддержать беседу, вести себя в обществе других людей. Часто это вызывает страх, неуверенность в себе, нервозность. Дети начинают избегать таких ситуаций, еще более погружаясь в виртуальный мир, где не надо общаться с живым человеком.
В-шестых, седьмых и т.д., - еще интереснее:
Исследования показывают, что у людей, зависящих от социальных сетей, проявляются нарциссические расстройства личности. У человека с такими расстройствами есть убеждённость в собственной уникальности, особом положении, превосходстве над остальными людьми, завышенным мнением о своих талантах и достижениях. Ему необходимо постоянно говорить о себе и слышать чужое одобрение и восхищение. В социальных сетях это расстройство выражается в зависимости человека от лайков, восхищенных комментариев. В жизни же практически всегда у таких людей имеется множество комплексов и хрупкая самооценка, поэтому они особенно подвержены стрессам и депрессиям, которые выражаются в ощущение пустоты и ничтожности жизни.
При общении в социальных сетях ребенку есть большая вероятность наткнуться на психически больных людей, на сообщества, управляющие поведением детей с трагическими последствиями.
Наряду с психологическими последствиями неумеренного использования гаджетов, следует отметить возможность некоторых связанных с этим болезненных состояний.
Синдром BlackBerry Thumb. Причиной болезни является постоянное использование больших пальцев для набора текстов на смартфонах. Заболевание классифицируется, как воспалительный процесс большого пальца. Основным его симптомом является пульсирующая боль в больших пальцах рук. Такие симптомы проявлялись у лиц, для которых набор электронных текстов на портативных клавиатурах является очень частым. Медиками было установлено, что боли являются следствием заболевания, выражающееся в зажиме нервов, проходящих через запястье, отёке тканей и скелетно-мышечных повреждениях. Точной статистики по этому заболеванию нет, но число таких случаев растёт. Поэтому некоторые производители таких устройств, включают в инструкции предупреждение о риске повреждения пальцев в случаях злоупотреблений при использовании клавиатуры.
Головные боли. Причина- статичное напряжение от вынужденной позы, в первую очередь, ощущают мышцы шеи. От этого сдавливаются кровеносные сосуды, происходит спазм мышц, в некоторых случаях – защемление нервных окончаний. Снижается приток насыщенной кислородом крови к головному мозгу.
Нарушение слуха. Громкая музыка в наушниках может спровоцировать индуцированную потерю слуха, когда человеку проблематично разобрать речь, особенно при наличии фонового шума. Многие наушники, идущие в комплекте с устройством, не обеспечивают плотного контакта с ушами, поэтому люди вынуждены увеличивать громкость, чтобы не отвлекаться на посторонние звуки.
Нарушение сна. Все гаджеты – это источники излучения. Электромагнитные волны негативно действуют на работу головного мозга, в том числе -сон. Виновником неспокойного сна является и искусственный свет от экрана гаджета, подавляющий производство в нашем организме мелатонина - гормона, отвечающего за сон.
Нарушение зрения. Медики утверждают, что длительная концентрация зрения на небольшом объекте может стать причиной раздражения глаз. Синдром «сухости глаза» связан с тем, что из-за постоянной концентрации внимания человек перед монитором реже моргает, в результате слезная пленка высыхает и истончается. Если ребенок систематически держит экран на маленьком от себя расстоянии, глаза вынуждены постоянно повышать резкость изображения, что чревато спазмом зрительных мышц и развитием близорукости.
Угревая сыпь и дерматит. Проанализировав множество исследований, санитарные врачи пришли к выводу, что гаджеты являются главными рассадниками бактерий. Мобильные телефоны просто сплошь покрыты бактериями, которые перемещаются на лицо, пока вы прикладываете его для разговора к щеке и уху и вызывают различные кожные инфекционные заболевания.
Малоподвижный образ жизни. При длительном использовании планшета ребенок уменьшает свою двигательную активность, поза его длительно не меняется, ухудшается осанка, возникает угроза искривления позвоночника и развития остеохондроза Часто, засиживаясь в телефоне, дети любит полакомиться чем-то вкусненьким, что в дополнении с неподвижностью может вызвать ожирение.
Итак, гаджеты - это неотъемлемая часть нашей жизни, но их использование должно быть разумным. Вред гаджетов до сих пор продолжает быть предметом изучения во всем мире. Стоит помнить о высоком риске «зависимости телефоном» и необходимости контроля времени, проводимого за увлекательным занятием.
Чтобы общение с гаджетами было безопасным для здоровья, пользуйтесь этими приборами разумно и соблюдайте следующие правила:
✔ старайтесь разговаривать по мобильному телефону менее 5 мин
✔ мобильный телефон лучше держать в сумке, боковом кармане верхней одежды или в руке
✔ прикладывайте телефон к уху только после соединения с абонентом
✔ пользуйтесь ПК, ноутбуком, планшетом не более одного часа в день (для подростков)
✔ при работе с ПК в течение 6–8 часов необходимо каждые 2–3 часа давать отдых глазам в течение 15 минут
✔ поскольку уровни электромагнитного излучения резко падают с расстоянием (при удалении мобильного телефона от головы пользователя на расстояние, например, 30 см уровни электромагнитного излучения уменьшаются в 30 раз) использование гарнитуры Hand Free является очень хорошей защитой от излучения
✔ сидите за ПК правильно: ноги согнуты под углом 90 градусов, уперты в пол; спину держите ровно; руки согнуты в локтях чуть больше 90 градусов
✔ не играйте в компьютерные игры незадолго до сна
✔ при использовании наушников-вкладышей время безопасного прослушивания должно быть не более получаса
✔ не делайте звук в наушниках слишком громким, пытаясь заглушить внешний шум, давайте своим ушам отдых
✔ для борьбы с микроорганизмами (в т.ч. коронавирусами) телефон следует обрабатывать после каждого посещения публичных мест, общественного транспорта и т. д. и обязательно вечером, после окончания рабочего дня.
Эти правила не сложные. Самое главное – это соблюдать и выполнять их, а для отдыха использовать не компьютерные игры, а прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, встречи с друзьями.
Слово «гаджет» образовано от английского «gadget», что означает приспособление, прибор, устройство, техническая новинка, выполняющая разнообразные виды задач. Это - смартфоны, компьютеры, ноутбуки, планшеты, и другие электронные устройства. Следует понимать, что при увеличении числа одновременно используемых электронных устройств, они могут быть вредны для нашего здоровья, поскольку работа всех этих устройств связана с использованием генерированного электромагнитного поля. Электромагнитное поле – важнейший биотропный фактор, изменяющий нормальное функционирование центральной нервной системы человеческого организма, прежде всего, головного мозга пользователя. Излишнее увлечение гаджетами может иметь комплекс отрицательных последствий для физического и психического здоровья. Многочасовое непрерывное использование гаджетов может вызвать нарушение зрения, головные боли, усталость, бессонницу, долгое нахождение в сидячем положении оказывает сильную нагрузку на позвоночник, что вызывает частые боли в пояснице и проблемы с осанкой, развивается характерный симптом, проявляющийся болью в запястье и возникающий от неудобных условий работы с гаджетом. Психологическая зависимость менее заметна для человека, особенного ребенка и подростка, он не замечает, как много времени тратит на гаджет, как отдаляется от друзей, иногда забывает поесть.
Что касается взрослых людей, то их взаимодействие с гаджетами более осознанно, иногда вынужденно, организм их сформирован как физиологически, так и психологически. Дети, используя мобильный телефон, не в состоянии осознать, что подвергают свой мозг воздействию электромагнитного поля, а здоровье – риску. Так стоит ли давать маленькому ребенку планшет или смартфон и с какого возраста? Решать, конечно же, родителям. Несомненны и плюсы таких устройств. Они могут помогать в обучении, развивать определенные навыки, обогащать знания ребенка, но пользоваться такими помощниками следует очень осторожно. В чем же именно кроется опасность неразумного пользования гаджетами?
Во-первых, длительное использование телефона влияет на отношения между ребенком и родителями. Ученые утверждают, что в период от рождения до двух лет мозг ребенка должен увеличиться в три раза. Новые нейроны образуются быстрее, если ребенок постоянно общается с родителями, слышит их голос. Благодаря этому в головном мозге устанавливаются связи, которые в будущем помогают налаживать эмоциональные контакты с другими людьми. Когда родители дают в руки ребенка планшет, высвобождая время для других дел, неизбежно сокращается время, проведенное вместе с малышом, страдает общение между ними. Дети, которые часами сидят за гаджетами, имеют проблемы с формированием нервных связей в головном мозге. Это плохо влияет на их умении концентрироваться на другом человеке, снижает самооценку. Поэтому они могут испытывать трудности в установлении личных отношений во взрослой жизни. Гаджеты провоцируют детские истерики. Планшет быстро превращается в любимую игрушку ребенка, с которой он не желает расставаться. Когда вы забираете ее у него, неизбежны взрывы негодования. Ребенок не может смириться с этим, и демонстрирует свою ярость. Подумайте хорошо, давая в руки ребенка гаджет: стоит ли временная передышка последующих за ней истерик? Гаджеты – не лучший способ успокоить и отвлечь ребенка, ведь они не предоставляют ему возможности сформировать внутренние механизмы саморегуляции.
Во-вторых, исследования подтверждают, что дети, чрезмерно увлекающиеся гаджетами, хуже учатся. У них ухудшается внимание, они не могут сосредоточиться, постоянно отвлекаются. Могут возникать проблемы с памятью, воображением, фантазией. Страдает свободный мыслительный процесс, который подменяется готовыми ответами виртуальной реальности, возникает потребность в постоянном уточнении любой информации, свои знания и память подменяются на компьютерные. Ученики, ищущие ответ на каждый вопрос в «Google», снижают свою способность к обучаемости. Ребенок не испытывает необходимости самому осмысливать события реальной жизни. От этого страдает скорость развития сенсомоторных и визуально-двигательных навыков, без которых невозможно обучение. Пропадает желание учиться, самому добывать знания. Снижается мотивация обучения.
В-третьих, психологи отмечают дефицит концентрации у чрезмерно увлеченных гаджетами детей. Он характеризуется гиперактивностью, ситуативностью поведения, повышенной рассеянностью. Такие дети не задерживаются на каких-либо занятиях, быстро отвлекаются, переключаются, лихорадочно стремятся к смене впечатлений. Затрудняется восприятие информации на слух. Дети не могут удерживать предыдущую фразу и связывать отдельные предложения, понимать, схватывать смысл. Слышимая речь не вызывает у них образов и устойчивых впечатлений. Им неинтересно, скучно читать даже самые хорошие книжки.
В-четвертых, гаджеты не развивают умение общаться. При активном их использовании живое общение вытесняется виртуальным. При общении онлайн не видишь лица человека, его мимики, жестов, поз, которые многое способны сказать об эмоциях. Это не дает возможности развивать социальные навыки, необходимые для успешного взаимодействия с людьми. Виртуальное общение лишает ребенка возможности увидеть реакцию другого человека, и не дает возможности задуматься о последствиях своих слов и действий. Исчезают друзья, сокращается круга общения. Молодые люди погружаются в виртуальные миры, полностью изолируясь от реальности.
В-пятых, снижаются фантазия и творческая активность детей. Дети теряют способность и желание самостоятельно занять себя, содержательно и творчески играть. Они не прилагают усилий для изобретения новых игр, для сочинения сказок, для создания собственного воображаемого мира. Им не интересно общаться друг с другом.
В-шестых, чрезмерное увлечение телефоном и планшетом увеличивает детскую агрессивность. Современный мир агрессивен и жесток. Дети, которые не ограничены в пользовании гаджетами, становятся еще более агрессивными. Компьютерные герои не чувствуют боли и страданий, им не надо сопереживать и сочувствовать. Огромное количество игр провоцирует детскую жестокость, уменьшают чувствительность к насилию. Когда на экране кровь течет рекой, начинает казаться, что это нормально. Такое отношение многие дети переносят в реальную жизнь. Они начинают издеваться над сверстниками, избивать более слабых. На сегодняшний день есть немало случаев, когда дети берут в руки оружие и расстреливают людей.
В-пятых, появляется социальная тревожность. Чрезмерное увлечение компьютерными устройствами, не давая навыков коммуникации, приводит к тому, что дети начинают испытывать тревожность в ситуациях, требующих живого общения. Они не знают, с чего начать разговор, как поддержать беседу, вести себя в обществе других людей. Часто это вызывает страх, неуверенность в себе, нервозность. Дети начинают избегать таких ситуаций, еще более погружаясь в виртуальный мир, где не надо общаться с живым человеком.
В-шестых, седьмых и т.д., - еще интереснее:
Исследования показывают, что у людей, зависящих от социальных сетей, проявляются нарциссические расстройства личности. У человека с такими расстройствами есть убеждённость в собственной уникальности, особом положении, превосходстве над остальными людьми, завышенным мнением о своих талантах и достижениях. Ему необходимо постоянно говорить о себе и слышать чужое одобрение и восхищение. В социальных сетях это расстройство выражается в зависимости человека от лайков, восхищенных комментариев. В жизни же практически всегда у таких людей имеется множество комплексов и хрупкая самооценка, поэтому они особенно подвержены стрессам и депрессиям, которые выражаются в ощущение пустоты и ничтожности жизни.
При общении в социальных сетях ребенку есть большая вероятность наткнуться на психически больных людей, на сообщества, управляющие поведением детей с трагическими последствиями.
Наряду с психологическими последствиями неумеренного использования гаджетов, следует отметить возможность некоторых связанных с этим болезненных состояний.
Синдром BlackBerry Thumb. Причиной болезни является постоянное использование больших пальцев для набора текстов на смартфонах. Заболевание классифицируется, как воспалительный процесс большого пальца. Основным его симптомом является пульсирующая боль в больших пальцах рук. Такие симптомы проявлялись у лиц, для которых набор электронных текстов на портативных клавиатурах является очень частым. Медиками было установлено, что боли являются следствием заболевания, выражающееся в зажиме нервов, проходящих через запястье, отёке тканей и скелетно-мышечных повреждениях. Точной статистики по этому заболеванию нет, но число таких случаев растёт. Поэтому некоторые производители таких устройств, включают в инструкции предупреждение о риске повреждения пальцев в случаях злоупотреблений при использовании клавиатуры.
Головные боли. Причина- статичное напряжение от вынужденной позы, в первую очередь, ощущают мышцы шеи. От этого сдавливаются кровеносные сосуды, происходит спазм мышц, в некоторых случаях – защемление нервных окончаний. Снижается приток насыщенной кислородом крови к головному мозгу.
Нарушение слуха. Громкая музыка в наушниках может спровоцировать индуцированную потерю слуха, когда человеку проблематично разобрать речь, особенно при наличии фонового шума. Многие наушники, идущие в комплекте с устройством, не обеспечивают плотного контакта с ушами, поэтому люди вынуждены увеличивать громкость, чтобы не отвлекаться на посторонние звуки.
Нарушение сна. Все гаджеты – это источники излучения. Электромагнитные волны негативно действуют на работу головного мозга, в том числе -сон. Виновником неспокойного сна является и искусственный свет от экрана гаджета, подавляющий производство в нашем организме мелатонина - гормона, отвечающего за сон.
Нарушение зрения. Медики утверждают, что длительная концентрация зрения на небольшом объекте может стать причиной раздражения глаз. Синдром «сухости глаза» связан с тем, что из-за постоянной концентрации внимания человек перед монитором реже моргает, в результате слезная пленка высыхает и истончается. Если ребенок систематически держит экран на маленьком от себя расстоянии, глаза вынуждены постоянно повышать резкость изображения, что чревато спазмом зрительных мышц и развитием близорукости.
Угревая сыпь и дерматит. Проанализировав множество исследований, санитарные врачи пришли к выводу, что гаджеты являются главными рассадниками бактерий. Мобильные телефоны просто сплошь покрыты бактериями, которые перемещаются на лицо, пока вы прикладываете его для разговора к щеке и уху и вызывают различные кожные инфекционные заболевания.
Малоподвижный образ жизни. При длительном использовании планшета ребенок уменьшает свою двигательную активность, поза его длительно не меняется, ухудшается осанка, возникает угроза искривления позвоночника и развития остеохондроза Часто, засиживаясь в телефоне, дети любит полакомиться чем-то вкусненьким, что в дополнении с неподвижностью может вызвать ожирение.
Итак, гаджеты - это неотъемлемая часть нашей жизни, но их использование должно быть разумным. Вред гаджетов до сих пор продолжает быть предметом изучения во всем мире. Стоит помнить о высоком риске «зависимости телефоном» и необходимости контроля времени, проводимого за увлекательным занятием.
Чтобы общение с гаджетами было безопасным для здоровья, пользуйтесь этими приборами разумно и соблюдайте следующие правила:
✔ старайтесь разговаривать по мобильному телефону менее 5 мин
✔ мобильный телефон лучше держать в сумке, боковом кармане верхней одежды или в руке
✔ прикладывайте телефон к уху только после соединения с абонентом
✔ пользуйтесь ПК, ноутбуком, планшетом не более одного часа в день (для подростков)
✔ при работе с ПК в течение 6–8 часов необходимо каждые 2–3 часа давать отдых глазам в течение 15 минут
✔ поскольку уровни электромагнитного излучения резко падают с расстоянием (при удалении мобильного телефона от головы пользователя на расстояние, например, 30 см уровни электромагнитного излучения уменьшаются в 30 раз) использование гарнитуры Hand Free является очень хорошей защитой от излучения
✔ сидите за ПК правильно: ноги согнуты под углом 90 градусов, уперты в пол; спину держите ровно; руки согнуты в локтях чуть больше 90 градусов
✔ не играйте в компьютерные игры незадолго до сна
✔ при использовании наушников-вкладышей время безопасного прослушивания должно быть не более получаса
✔ не делайте звук в наушниках слишком громким, пытаясь заглушить внешний шум, давайте своим ушам отдых
✔ для борьбы с микроорганизмами (в т.ч. коронавирусами) телефон следует обрабатывать после каждого посещения публичных мест, общественного транспорта и т. д. и обязательно вечером, после окончания рабочего дня.
Эти правила не сложные. Самое главное – это соблюдать и выполнять их, а для отдыха использовать не компьютерные игры, а прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, встречи с друзьями.