Скажете, скучно? Дайте детям расслабиться после школьной нагрузки? Каникулы – на то и каникулы, чтобы ничего не соблюдать, а дать отдохнуть не только детям, но и родителям?
Категорически нет. Давайте разберём отдельные элементы режима и попробуем сделать вывод – нужен режим во время каникул или нет.
Режим дня – это определенный распорядок труда, отдыха, гигиены, питания и сна.
Режим дня детей и подростков в соответствии с возрастными особенностями включает следующие обязательные элементы:
·режим питания (интервалы между приемами пищи и кратность питания);
·время пребывания на воздухе в течение дня;
·продолжительность и кратность сна;
·продолжительность и место обязательных занятий как в условиях образовательных учреждений, так и дома;
·свободное время, возможность обеспечить двигательную активность ребенка по собственному выбору.
Соблюдение режима дня как на время учебы, так и на время каникул приводят к возникновению у детей достаточно прочных условных рефлексов.
При этом, все процессы (занятия, питание, засыпание) протекают с меньшей «физиологической стоимостью» (быстрее и легче). Правильно организованный режим дня создает ровное, бодрое настроение, интерес к учебной и творческой деятельности, играм, способствует нормальному развитию ребенка. Вследствие выработавшегося рефлекса организм ребенка будет подготовлен к предстоящему виду деятельности. Ведь мы же помним, что любой отдых сменяется работой, и каникулы тоже сменятся новым учебным годом, с большими нагрузками и ответственностью, как со стороны детей, так и со стороны родителей? Конечно, помним, и, как и многие, ждём нового учебного года, зачастую, с ужасом. Чтобы переход прошёл ровно, без эксцессов, без ущерба для здоровья всех членов семьи, давайте остановимся на отдельных элементах режима.
Режим питания
Рекомендуется предусматривать 5-6-разовое питание (завтрак, возможен второй завтрак, обед, полдник, ужин, второй ужин). Интервалы между приемами пищи рекомендуется делать не менее 3 часов, но не более 4 часов. При приготовлении домашних блюд в приоритете должна быть щадящая термическая обработка: варка, запекание, припускание, пассеровка, тушение, приготовление на пару, старайтесь не использовать жарку. Питание должно быть разнообразным, включать все основные группы продуктов, а именно - мясо и мясопродукты, рыбу и рыбопродукты, молоко и молочные продукты, яйца, пищевые жиры, овощи и фрукты, хлеб и хлебобулочные изделия, крупы, макаронные изделия и бобовые, сахар и кондитерские изделия. При этом, необходимо постараться и не переусердствовать с некоторыми продуктами. К ним относятся продукты, содержащие облигатные аллергены (цитрусовые, клубника, шоколад, красные яблоки, красители и консерванты пищи, мед, орехи), значительные количества соли и жира, и, в частности, копченые колбасы, закусочные консервы, жирные сорта говядины, баранины и свинины, грибы, некоторые специи (черный перец, хрен, горчица).
Категорически нет. Давайте разберём отдельные элементы режима и попробуем сделать вывод – нужен режим во время каникул или нет.
Режим дня – это определенный распорядок труда, отдыха, гигиены, питания и сна.
Режим дня детей и подростков в соответствии с возрастными особенностями включает следующие обязательные элементы:
·режим питания (интервалы между приемами пищи и кратность питания);
·время пребывания на воздухе в течение дня;
·продолжительность и кратность сна;
·продолжительность и место обязательных занятий как в условиях образовательных учреждений, так и дома;
·свободное время, возможность обеспечить двигательную активность ребенка по собственному выбору.
Соблюдение режима дня как на время учебы, так и на время каникул приводят к возникновению у детей достаточно прочных условных рефлексов.
При этом, все процессы (занятия, питание, засыпание) протекают с меньшей «физиологической стоимостью» (быстрее и легче). Правильно организованный режим дня создает ровное, бодрое настроение, интерес к учебной и творческой деятельности, играм, способствует нормальному развитию ребенка. Вследствие выработавшегося рефлекса организм ребенка будет подготовлен к предстоящему виду деятельности. Ведь мы же помним, что любой отдых сменяется работой, и каникулы тоже сменятся новым учебным годом, с большими нагрузками и ответственностью, как со стороны детей, так и со стороны родителей? Конечно, помним, и, как и многие, ждём нового учебного года, зачастую, с ужасом. Чтобы переход прошёл ровно, без эксцессов, без ущерба для здоровья всех членов семьи, давайте остановимся на отдельных элементах режима.
Режим питания
Рекомендуется предусматривать 5-6-разовое питание (завтрак, возможен второй завтрак, обед, полдник, ужин, второй ужин). Интервалы между приемами пищи рекомендуется делать не менее 3 часов, но не более 4 часов. При приготовлении домашних блюд в приоритете должна быть щадящая термическая обработка: варка, запекание, припускание, пассеровка, тушение, приготовление на пару, старайтесь не использовать жарку. Питание должно быть разнообразным, включать все основные группы продуктов, а именно - мясо и мясопродукты, рыбу и рыбопродукты, молоко и молочные продукты, яйца, пищевые жиры, овощи и фрукты, хлеб и хлебобулочные изделия, крупы, макаронные изделия и бобовые, сахар и кондитерские изделия. При этом, необходимо постараться и не переусердствовать с некоторыми продуктами. К ним относятся продукты, содержащие облигатные аллергены (цитрусовые, клубника, шоколад, красные яблоки, красители и консерванты пищи, мед, орехи), значительные количества соли и жира, и, в частности, копченые колбасы, закусочные консервы, жирные сорта говядины, баранины и свинины, грибы, некоторые специи (черный перец, хрен, горчица).
Физическая активность
Хотя и занятия физкультурой закончились вместе с учебным годом, физическая активность должна ежедневно присутствовать в жизни ребенка, так как это важно для сохранения и укрепления здоровья. Помимо отдыха на солнце, компьютерных игр или общения с друзьями, важно, чтобы дети были оставались активными во время каникул. Занятия могут включать: велоспорт, футбол, волейбол, плавание, теннис или гимнастику и другие подвижные виды спорта.
Перед сном детям рекомендуется прогулка на воздухе. Для обучающихся до 7 лет ежедневная общая продолжительность пребывания на воздухе составляет не менее 3 часов, старше 7 лет - не менее 2 часов. По возможности, проводите больше свободного времени с ребенком, пробуждайте интерес к различного рода физической активности, предложите ребенку записаться в секцию, которая будет интересна ему, так как к занятиям по собственному выбору дети проявляют интерес и занимаются с увлечением.
Но не забывайте: у ребёнка должно быть и свободное время, которое он будет использовать сообразно своим интересам: для детей младшего возраста это 1 - 1,5 часа, для детей среднего и старшего - 1,5 - 2,5 часа в день.
Хотя и занятия физкультурой закончились вместе с учебным годом, физическая активность должна ежедневно присутствовать в жизни ребенка, так как это важно для сохранения и укрепления здоровья. Помимо отдыха на солнце, компьютерных игр или общения с друзьями, важно, чтобы дети были оставались активными во время каникул. Занятия могут включать: велоспорт, футбол, волейбол, плавание, теннис или гимнастику и другие подвижные виды спорта.
Перед сном детям рекомендуется прогулка на воздухе. Для обучающихся до 7 лет ежедневная общая продолжительность пребывания на воздухе составляет не менее 3 часов, старше 7 лет - не менее 2 часов. По возможности, проводите больше свободного времени с ребенком, пробуждайте интерес к различного рода физической активности, предложите ребенку записаться в секцию, которая будет интересна ему, так как к занятиям по собственному выбору дети проявляют интерес и занимаются с увлечением.
Но не забывайте: у ребёнка должно быть и свободное время, которое он будет использовать сообразно своим интересам: для детей младшего возраста это 1 - 1,5 часа, для детей среднего и старшего - 1,5 - 2,5 часа в день.
Сон
В каникулярное время, по возможности, дети должны ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. У тех, кто регулярно ложится спать и встает в определенные часы, вырабатываются прочные условные рефлексы, облегчающие и засыпание, и пробуждение в привычное время. Чем меньше возраст детей, тем больше они должны спать, так как детям более младшего возраста больше времени требуется на восстановление работоспособности нервных клеток.
Например, школьникам 1 - 4-х классов следует ложиться - не позднее 21:00 часа, 5 - 9-х классов - не позднее 22:00 часов, 10 - 11-х классов - не позднее 23:00 часов. Для каждого возраста продолжительность сна разная, количество часов, отведенных на сон для детей 7 - 10 лет - 11-10 часов, для детей 11 - 14 лет - 10-9 часов, для детей 15 - 17 лет - 9,0-8,5 часов. Дневной сон также важен для детей, хотя старшие школьники в учебное время днем, как правило, не спят, но во время каникул дневной отдых будет и для них очень полезен и должен занимать примерно 1,5 часа в день, для школьников младшего возраста 2,5 часа. Если спать днем привычки нет, то можно просто полежать, расслабив мышцы. Дневной отдых снимает усталость после утренних нагрузок и позволяет полноценно использовать вторую половину дня для других занятий.
Создайте благоприятную обстановку для сна. Убедитесь, что у вашего ребенка в комнате прохладная, тихая, темная и комфортная среда. Предложите ребенку отказаться от гаджета за 30 минут до сна.
В каникулярное время, по возможности, дети должны ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. У тех, кто регулярно ложится спать и встает в определенные часы, вырабатываются прочные условные рефлексы, облегчающие и засыпание, и пробуждение в привычное время. Чем меньше возраст детей, тем больше они должны спать, так как детям более младшего возраста больше времени требуется на восстановление работоспособности нервных клеток.
Например, школьникам 1 - 4-х классов следует ложиться - не позднее 21:00 часа, 5 - 9-х классов - не позднее 22:00 часов, 10 - 11-х классов - не позднее 23:00 часов. Для каждого возраста продолжительность сна разная, количество часов, отведенных на сон для детей 7 - 10 лет - 11-10 часов, для детей 11 - 14 лет - 10-9 часов, для детей 15 - 17 лет - 9,0-8,5 часов. Дневной сон также важен для детей, хотя старшие школьники в учебное время днем, как правило, не спят, но во время каникул дневной отдых будет и для них очень полезен и должен занимать примерно 1,5 часа в день, для школьников младшего возраста 2,5 часа. Если спать днем привычки нет, то можно просто полежать, расслабив мышцы. Дневной отдых снимает усталость после утренних нагрузок и позволяет полноценно использовать вторую половину дня для других занятий.
Создайте благоприятную обстановку для сна. Убедитесь, что у вашего ребенка в комнате прохладная, тихая, темная и комфортная среда. Предложите ребенку отказаться от гаджета за 30 минут до сна.
Личная гигиена
Основные правила личной гигиены летом заключаются в ежедневной чистке зубов дважды в день, принятии душа, мытье рук, а также выборе легкой одежды из хлопка или льна, необходимо ежедневно менять нижнее белье и носки. Следите за гигиеной рук ребенка, подсказывайте, что пора вымыть руки с мылом перед едой, после посещения туалета, после прогулки, общения с животными. Ведь большинство инфекций передаются с грязными руками.
Основные правила личной гигиены летом заключаются в ежедневной чистке зубов дважды в день, принятии душа, мытье рук, а также выборе легкой одежды из хлопка или льна, необходимо ежедневно менять нижнее белье и носки. Следите за гигиеной рук ребенка, подсказывайте, что пора вымыть руки с мылом перед едой, после посещения туалета, после прогулки, общения с животными. Ведь большинство инфекций передаются с грязными руками.
