Здоровое питание – тематика современного времени, притягивающая много внимания и в отношении которой, проделывается фундаментальная и важная работа на самых различных уровнях. В настоящее время имеется много определений данного понятия, изложенных в нормативных правовых документах, научных статьях и рекомендациях специалистов, осуществляющих деятельность в области эндокринологии, диетологии и нутрициологии.
Мы много и часто рассказываем в своих информационных материалах о принципах здорового питания, как правильно к нему прийти и поддерживать этот образ жизни в течение жизни, кстати, ознакомиться с ними можно на нашем сайте в разделах «гигиена питания» и «Здоровый образ жизни». В продолжение нашей санитарно-просветительской работы сегодня кратко разберем 10 наиболее подходящих для здорового питания пищевых продуктов, включать которые в свой рацион вот просто крайне необходимо.
Топ-10 продуктов для здорового питания:
Здоровое питание – вкусно, сытно и полезно! А на наш взгляд еще и весело! Ведь это еще и способ коммуницировать с теми, кто уже давно практикует полезное, здоровое питание.
Делайте выбор в пользу здоровых продуктов и будьте здоровы и энергичны. Надеемся, что наш чек-лист будет также полезен, как и продукты, приведенные в нем!
Мы много и часто рассказываем в своих информационных материалах о принципах здорового питания, как правильно к нему прийти и поддерживать этот образ жизни в течение жизни, кстати, ознакомиться с ними можно на нашем сайте в разделах «гигиена питания» и «Здоровый образ жизни». В продолжение нашей санитарно-просветительской работы сегодня кратко разберем 10 наиболее подходящих для здорового питания пищевых продуктов, включать которые в свой рацион вот просто крайне необходимо.
Топ-10 продуктов для здорового питания:
- Нежирные сорта мясной продукции: телятина, куриное мясо, индейка и кролик. Данные виды мяса очень полезны и восполняют дефициты железа и витаминов B, C, A, поддерживают иммунитет.
- Крупы. Источник медленноусвояемых углеводов и растительного белка. Эти нутриенты дают организму долгое чувство насыщения и поддерживают активность. В крупах также велико содержание магния, фосфора, селена, калия, железа и ряда витаминов: A, Е, C и группы B.
- Кисломолочные продукты. Содержащийся в них молочный белок обладает высокой питательной ценностью, дарит чувство насыщения. Эти продукты являются основным источником кальция, который необходим для здоровья костей и зубов. А если эти продукты еще и обогащены полезными микроорганизмами (лакто- или бифидобактерии), то польза от них возрастает в разы.
- Ягоды. Практически все ягоды имеют схожий витаминно-минеральный состав. Они могут похвастаться высоким содержанием антиоксидантов, аскорбиновой и фолиевой кислот, витамина Е, калия и кремния. Несомненно, самыми полезными для организма будут только что собранные с куста ягоды.
- Бобовые. Уникальный источник белка, углеводов и клетчатки. Их особенность заключается в том, что они медленно перевариваются, поддерживая сахар на должном уровне, давая длительный запас энергии для продуктивной умственной и физической деятельности. Даже если ваш кишечник начинает урчать сразу при упоминании гороха или фасоли, - это просто потому, что они редкие гости в вашем рационе. Организм привыкнет, если вы проявите должное уважение к растительному белку.
- Орехи. Каждый вид содержит уникальный набор витаминов и микроэлементов. Продукт насыщен белком, клетчаткой, в нём много незаменимых жирных кислот.
- Зелёный чай. В составе этого напитка содержатся кофеин и аминокислота L-теанин. Благодаря им чай бодрит, усиливает умственную и физическую работоспособность, повышает концентрацию внимания, а также нормализует работу нервной системы. Не говоря уже об антиоксидантных свойствах зеленого чая.
- Фрукты. Могут подарить быстрый и длительный энергетический заряд. Углеводы и витамины в их составе помогают мозгу быстрее включиться в рабочий процесс. А аромат и вкус сочных и спелых фруктов принесут еще и массу позитива в ваше настроение.
- Рыба. Богата омега-3 жирами, витаминами, а также кальцием, натрием и фосфором. Омега-3 жиры чрезвычайно важны для нервной системы и обмена веществ. А для тех, у кого уровень липопротеидов низкой плотности (исследование крови на липидный спектр), - это еще и возможность перераспределит липиды в сторону липопротеидов высокой плотности, более полезных организму. Напомним, что липопротеиды низкой плотности еще называют «плохим холестерином».
- Чеснок. Он известен своими бактерицидными свойствами. Кроме этого, чеснок предотвращает астму, глистные заболевания, стафилококк, геморрой, ревматизм, рак, заболевания почек, атеросклероз, улучшает пищеварение, полезен для сердца, сосудов, мозга. Да, и чеснок тоже положительно влияет на липидный спектр.
- Овощи и зелень. Славятся сбалансированным сочетанием витаминов и микроэлементов. В этих растительных продуктах присутствуют витамины А, С, PP, а также группы В. Минеральный комплекс представлен фосфором, железом, магнием. Есть в них и достаточное количество клетчатки;
Здоровое питание – вкусно, сытно и полезно! А на наш взгляд еще и весело! Ведь это еще и способ коммуницировать с теми, кто уже давно практикует полезное, здоровое питание.
Делайте выбор в пользу здоровых продуктов и будьте здоровы и энергичны. Надеемся, что наш чек-лист будет также полезен, как и продукты, приведенные в нем!