Летний отдых в разгаре, загораем с осторожностью

Лето — замечательная пора! Много солнца, тепла, время для активного отдыха и долгих приятных прогулок. Все ждут лето, чтобы не только просто погреться на солнышке, но и начать загорать на пляжах, дачах и курортах. Время, проведенное под солнечными лучами может подарить не только коже красивый бронзовый оттенок, но оказать положительное влияние на здоровье в целом. Например, под воздействием ультрафиолетовых лучей солнечного света в коже образуется витамин D, который необходим для нормализации фосфорно-кальциевого обмена, укрепления костей и мышц. Его достаточное количество помогает предотвратить такие заболевания, как остеопороз. Кроме того, ультрафиолетовые лучи активизируют фагоцитоз и увеличивают содержание антител в крови, что повышает сопротивляемость организма к инфекционным и неинфекционным заболеваниям. Солнечный свет активизирует обмен веществ, обогащает ткани кислородом, разжижает кровь и может способствовать более быстрому усвоению белков, микроэлементов и витаминов С, E и D. А ещё стимулирует выработку серотонина, так называемого «гормона счастья», а также эндорфинов. Это может снизить уровень стресса, улучшить сон и повысить уровень энергии.
Но очень важно помнить, что всё хорошо в меру! Чрезмерное увлечение загаром может не только не принести пользы, но и навредить.
Долгое нахождение на солнце может нанести вред коже:

• активное воздействие УФ-излучения может привести к онкологическим заболеваниям кожи, в том числе, к меланоме: по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), около 90% случаев рака кожи связаны с чрезмерным воздействием УФ-излучения;
• хроническое воздействие УФ-лучей разрушает коллаген и эластин, что приводит к потере упругости кожи, появлению морщин, пигментных пятен и сухости, огрубевшей кожи;
• при долгом нахождении на солнце можно получить солнечные ожоги; они проявляются покраснением кожи, болью, зудом, ухудшением самочувствия, в особенно тяжелых случаях могут возникнуть волдыри и сильное шелушение кожи вплоть до облезания;
• избыток солнечного света может угнетать общий и местный иммунитет, что повышает риск реактивации вирусов (например, герпеса) и может спровоцировать развитие аутоиммунных заболеваний с кожными проявлениями;
• фотодерматиты и аллергические реакции; у чувствительных людей могут возникать аллергические реакции на ультрафиолет.

Солнечные лучи могут отрицательно повлиять и на орган зрения:

• кратковременное воздействие интенсивного УФ-излучения может вызвать ожоги роговицы и конъюнктивы, воспаление с симптомами боли, покраснения, слезотечения, светобоязни и ощущения инородного тела в глазах;
• длительное воздействие УФ-излучения увеличивает риск помутнения хрусталика, дегенерации сетчатки и возрастной макулярной дегенерации, птеригиуму (разрастанию соединительной ткани на роговице), что может привести к ухудшению зрения и слепоте.

Существуют и другие риски, связанные с воздействием солнечного света:

• тепловые удары и обезвоживание. Длительное пребывание на солнце без защиты может привести к перегреву организма;
• влияние на другие системы: некоторые исследования указывают на возможное снижение эффективности вакцинации под воздействием высоких уровней УФ-излучения.

Группами риска по негативному воздействию солнечных лучей являются: люди со светлой кожей (они наиболее подвержены солнечным ожогам и риску развития рака кожи); люди с большим количеством родинок, веснушек или пигментных пятен (так как данные изменения кожи подвержены риску перерождения в злокачественные новообразования); люди, принимающие фотосенсибилизирующие (то есть повышающие чувствительность кожи к ультрафиолету) препараты, например, некоторые антибиотики, оральные контрацептивы, обезболивающие; дети, подростки и беременные женщины — их кожа и глаза особенно уязвимы к воздействию солнца.
Чтобы летний отдых прошёл безопасно и без вреда для здоровья, важно соблюдать несколько ключевых правил загара:
1. Выбор времени для загара. Наиболее опасно находиться на открытом солнце в период с 10:00 до 16:00 — в это время ультрафиолетовое излучение максимально активно. Лучше загорать утром (до 10:00) или вечером (после 16:00), когда интенсивность лучей либо ещё не достигла пика, либо уже снижается.
2. Постепенное привыкание к солнцу. Не стоит сразу проводить на солнце много времени. В первые дни рекомендуется ограничить пребывание до 20–30 минут, постепенно увеличивая время с каждым днём. Для людей со светлой кожей максимальное рекомендуемое время может составлять около 45 минут, для более смуглых — до 2 часов, но при условии, что кожа уже адаптировалась к ультрафиолету.
3. Использование солнцезащитных средств. Важно выбирать средства с достаточным уровнем защиты (SPF 30 и выше для светлой кожи). Для активных занятий на открытом воздухе или купания лучше использовать водостойкие средства с SPF 50+.
Небольшая памятка, как правильно использовать солнцезащитный крем:

• наносить за 15–30 минут до выхода на улицу, чтобы средство успело впитаться;
• обновлять каждые 2–3 часа, а также после купания, обильного потоотделения или вытирания полотенцем;
• не забывать обрабатывать чувствительные участки: уши, нижнюю часть носа, носогубные складки, губы;
• для губ использовать гигиенические помады с SPF-защитой, аналогичной солнцезащитным кремам

4. Физическая защита: одежда лёгкая, из натуральных тканей (хлопок, лён), которая прикрывает чувствительные участки тела; головные уборы - широкополые шляпы, панамы или кепки помогут защитить лицо, шею и уши; солнцезащитные очки с UV-фильтром защитят глаза и кожу вокруг них.
5. Дополнительные меры:

• Питьевой режим. Важно поддерживать водный баланс кожи, поэтому необходимо пить достаточно воды.
• Питание. Сбалансированное питание с продуктами, богатыми антиоксидантами (ягоды, зелёные овощи, орехи), может помочь бороться с последствиями УФ-воздействия.
• Смена положения. Чтобы загар ложился ровнее, желательно менять положение тела каждые 20–30 минут.
• Избегание мокрой кожи. Капли воды действуют как микролинзы и усиливают воздействие ультрафиолета, что повышает риск неравномерного ожога.

При появлении признаков солнечного ожога (покраснение, жжение, шелушение, иногда повышение температуры и головная боль) необходимо уйти в тень, принять прохладный душ и использовать увлажняющие средства. При серьёзных ожогах с волдырями или другими тревожными симптомами стоит обратиться к врачу. Ни в коем случае не стоит мазать солнечные ожоги сметаной! Жиры, содержащиеся в любой сметане, уменьшают теплоотдачу и продлевают повреждающее действие.
Соблюдение этих правил поможет получить ровный загар и крепкое здоровье без вреда! Будьте здоровы!