С конца IV века и по настоящее время в нашей стране 19 января православные христиане отмечают праздник Крещения Господня. По традиции в этот день проводятся крещенские купания с окунанием в проруби, купели или в открытые водоёмы. Многие россияне стараются окунуться в ледяную воду, которая в это время считается целебной. При этом следует понимать, что купание в мороз -процедура достаточно стрессовая для тех, кто не занимается «моржеванием». Многие русские врачи и даже священнослужители высказывались неодобрительно о массовых крещенских купаниях. Так, 20 января 2011 года епископ Домодедовский Евтихий (Курочкин) в связи с распространением обычая написал статью с развёрнутой критикой крещенский купаний по ряду причин, в том числе в связи с том, «это неизбежный риск для здоровья»; профессор Московской духовной академии и семинарии протоиерей Максим Козлов 16 января 2015 года отметил, что крещенские купания не имеют отношения к церковному уставу и к содержанию праздника Крещения Господня. Он отметил, что «если это совершается из спортивно-показательных побуждений, то это — род „моржевания“, который следует порекомендовать только людям, которые получили справку от врача и физически здоровы. Ни в коем случае не следует рекомендовать подобного рода практики людям, которые находятся в состоянии алкогольного опьянения или имеют принципиальные проблемы со здоровьем». Безусловно, купаться зимой в проруби должны подготовленные, закаленные люди. Под закаливанием понимают систему гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ. Водные процедуры – самая интенсивная закаливающая процедура. Она эффективнее закаливания воздухом и солнцем. Главным фактором закаливания служит температура воды. Систематическое применение водных процедур – надежное профилактическое средство против вредных влияний случайных охлаждений тела. Начинать подготовку к купанию в проруби лучше всего за несколько дней до окунания в прорубь. За 5-7 дней до погружения начинайте закаляться. Очень эффективное средство – контрастный душ. Суть этого метода заключается в чередовании холодной и теплой, почти горячей воды. При смене температуры воды организм постепенно привыкнет к таким перепадам. Чередуйте режим каждые 15 секунд в течение 2 минут. Постепенно увеличивайте общее время процедуры, чтобы к концу недели дойти до 4-5 минут. Если этот метод не приемлем, существует более щадящий способ подготовки к крещенскому купанию. Налейте холодную воду в большой таз или ванну и просто походите в ней около пяти минут. Каждый день увеличивайте время. После процедуры как следует разотрите ступни полотенцем с жестким ворсом, наденьте теплые шерстяные носки и подвигайтесь: попрыгайте, поприседайте или просто пройдитесь по комнате. Самым щадящим методом подготовки к купанию является ежедневное растирание себя смоченным в холодной воде махровым полотенцем. Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Предварительно следует проконсультироваться с врачом, так как при острых заболеваниях и обострении хронических болезней принимать активные закаливающие процедуры нельзя. Если нет противопоказаний и вы все же решились искупаться на Крещение в проруби, необходимо соблюдать ряд правил, чтобы купание оказалось безопасным для здоровья. Перед погружением в воду необходимо измерить давление. Оно должно быть в норме, так как если давление возрастает, есть риск спазма сосудов и микроинсульта, а если низкое – опасность судорог и потери сознания в воде. Не рекомендуется погружаться в воду на голодный желудок. Желательно поесть не менее чем за час до погружения. Также не стоит переедать. Не рекомендуется снимать одежду, находясь в очереди к проруби, так как может наступить переохлаждение еще до погружения. поэтому раздеваться необходимо непосредственно перед тем, как купаться в проруби. Необходимо разогреть мышцы: подвигайте руками, ногами, сделайте наклоны. До и после купания необходимо воздержаться от употребления алкоголя. Алкоголь нарушает режим сужения-расширения сосудов, из-за чего есть риск переохладиться. Когда человек выходит из проруби, он должен встать на сухую поверхность, например, на расстеленное махровое полотенце. Если стоять босиком, ноги могут примерзнуть и риск получить обморожение увеличивается. Врачи рекомендуют погружаться в воду в первый раз на задержке дыхания. Это связано с тем, что возникает спазм сосудов и может появиться ощущение, что не хватает воздуха и перехватывает дыхание. Наберите в легкие воздух, задержите дыхание, окунитесь и выдохните. Погружаться надо медленно и постепенно. Новичкам стоит находиться в проруби не более 30 секунд. Окунаться лучше до подбородка, а не с головой, чтобы избежать спазма сосудов и обморожения. После погружения нужно быстро растереть тело полотенцем и одеть сухую тёплую одежду. Надеть шерстяные носки и шапку на голову. Для укрепления иммунитета и предотвращения возможности переохлаждения необходимо выпить горячий чай, лучше всего из ягод, фруктов и трав из предварительно подготовленного термоса. Для того, чтобы купание прошло с пользой и безопасно необходимо правильно выбрать место для купания. Это должен быть водоём, скорость течения в котором не превышает 0,25 м/с. Толщина льда в месте устройства проруби должна быть не менее 25 сантиметров. Место для проруби выбирается на удалении от причалов, впадения рек и сточных вод. Дно под прорубью должно быть не засоренным посторонними предметами, способными вызвать травмы, ровным, без крутых уклонов, водорослей, коряг, крупных камней. Берег в районе проруби должен быть удобным для движения в обоих направлениях. Прорубь, по возможности, следует защитить от ветра, а недалеко от неё должно располагаться теплое помещение (раздевалка). Необходимо предусмотреть, чтобы места массового зимнего купания были хорошо освещены, при этом должны быть соблюдены все правила электробезопасности и пожарной безопасности. Выезд автомашин на лёд водоёма категорически запрещен. На участке льда рекомендовано нахождение одновременно не более 20 человек Специалисты ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Саратовской области» с целью обеспечения безопасного купания на Крещение ежегодно проводят лабораторные исследования проб воды в местах купания по бактериологическим и санитарно-химическим показателям. В 2026 году отбор проб проводился в 3 точках из реки Волга (в районе клуба зимнего закаливания «Ротонда», в районе городского пляжа на территории Затона, в районе пляжа на новой Набережной) и в купели близ села Михайловка. Для участия в крещенских купаниях необходимо быть готовым не только физически, но и духовно. Если вы будете придерживаться этих правил и советов врачей, организм спокойно справится с перепадом температур и тогда после купания вы будете чувствоваться себя бодрым, здоровым и обновленным человеком.