В образовательных организациях города Саратова полным ходом идет учебный процесс, и детям, как ни крути, приходится ежедневно выполнять разнообразные задачи, как в стенах учебных заведений, так и в домашних условиях. В погоне за тем, что нужно везде и все успеть, школьники нередко сталкиваются с чувством усталости и слабости. Если ваш ребенок жалуется на недомогание чаще, чем обычно, а медицинское обследование показывает, что ребёнок здоров, причиной может быть переутомление.
Переутомление — это состояние, которое возникает, вследствие долгого отсутствия отдыха. Основная причина переутомления — это дисбаланс между умственной и физической деятельностью и отдыхом. Также усталость может быть вызвана несоответствующими условиями обучения, неустроенным бытом, неправильным питанием и нарушением сна.
Как определить, что ребенок именно устал и нуждается в отдыхе, а не болен? Самый основной показатель - это то, что во время каникул и во время отдыха ребёнка ничего не тревожит, а в загруженные учебой дни у школьника может резко измениться поведение: он хочет больше времени проводить в одиночестве, ложится спать непривычно рано, жалуется на нежелание идти в школу, отказывается от еды, сюда подключаются и основные симптомы переутомления: от головокружения до тошноты и болей в животе.
Чтобы ребенок не переутомлялся, был жизнерадостный и энергичный, необходимо правильно выстроить режим дня, ведь правильно организованный режим - это прямая профилактика переутомления.
Смена деятельности. Если ребёнок занимается одним и тем же видом деятельности в течение длительного времени, это может привести к переутомлению. Поэтому важно чередовать разные виды деятельности, чтобы не перегружать мозг. Не следует слишком напрягать ребёнка внеклассной деятельностью. Рекомендуется перенести дополнительные занятия на дни, когда в школе меньше уроков. Если вы замечаете, что ребёнок утомлён, предоставьте ему возможность пропустить одно из дополнительных занятий. Не записывайте ребенка на все секции подряд, дайте ему возможность выбора одной понравившейся. После школы предоставьте ребёнку время для отдыха и не требуйте от него немедленного выполнения домашних заданий.
Поддержка эмоционального состояния. Важно создать благоприятную атмосферу в семье, где ребёнок будет чувствовать поддержку и понимание. Это поможет ему справиться со стрессом и усталостью.
Отдых и развлечения. Важно уделять время развлечениям и отдыху, чтобы ребёнок мог расслабиться и отвлечься от учёбы. Это поможет предотвратить переутомление и сохранить интерес к учёбе. Важно помнить о пользе отдыха и прогулок на свежем воздухе. Детям младшего возраста рекомендуется гулять 1–1,5 часа, детям среднего и старшего возраста — 1,5–2,5 часа в день.
Поддержка зрения и осанки. Важно следить за тем, чтобы ребёнок сидел правильно во время занятий и не перенапрягал зрение. Зрительная дистанция до монитора компьютера должна быть не менее 50 см. Сидя за партой или домашним столом, ноги должны быть согнуты под прямым углом в бёдрах и в коленях с упором на пол, спина должна быть прямой, оба плеча на одинаковой высоте, грудь не должна касаться стола (расстояние от стола до груди равно примерно ширине ладони), руки должны располагаться на столе. Следите, чтобы ребенок не сидел «нога на ногу». При такой позе сдавливаются нервы и сосуды, происходит смещение межпозвоночных дисков и со временем могут появиться боли в области спины и как результат остеохондроз, искривления и другие опасные заболевания.
Сон. Для предупреждения переутомления нужно обеспечить школьнику полноценный сон. Необходимо приучить ребёнка ложиться и вставать в одно и то же время. За два-три часа до сна следует ограничить эмоциональные нагрузки: просмотр фильмов и телепередач, шумные игры, работу за компьютером. Принятие душа или ванны, чтение художественной литературы — всё это способствует расслаблению и благоприятно влияет на нервную систему. Перед сном необходимо проветрить комнату. Школьникам 1 - 4-х классов следует ложиться - не позднее 21:00 часа, 5 - 9-х классов - не позднее 22:00 часов, 10 - 11-х классов - не позднее 23:00 часов. Для каждого возраста продолжительность сна разная, количество часов, отведенных на сон, для детей 7 - 10 лет - 11-10 часов, для детей 11 - 14 лет - 10-9 часов, для детей 15 - 17 лет - 9,0-8,5 часов.
Питание. Переутомление также может быть связано с дефицитом калорий, витаминов и минералов. Например, суточная энергетическая ценность для младших школьников (7-11 лет) должна быть не менее 2350 ккал, для старших школьников (12 лет и старше) не менее 2720 ккал. Когда школьник не получает калорий для выработки энергии, он будет быстрее уставать. Для профилактики авитаминоза рекомендуется включать в рацион детей и подростков больше свежих овощей, зелени и фруктов. Лучше отдавать предпочтение свежеприготовленной домашней еде, а не быстрым перекусам, сладостям и колбасным изделиям. Рекомендуется питаться 5–6 раз в день (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, второй ужин). Интервалы между приёмами пищи должны быть не менее 3 часов, но не более 4 часов. При приготовлении домашней еды лучше использовать щадящие методы термической обработки: варку, запекание, припускание, пассеровку, тушение, приготовление на пару. Старайтесь избегать жарки. Питание должно быть разнообразным и включать все основные группы продуктов: мясо и мясопродукты, рыбу и рыбопродукты, молоко и молочные продукты, яйца, пищевые жиры, овощи и фрукты, хлеб и хлебобулочные изделия, крупы, макаронные изделия и бобовые, сахар и кондитерские изделия.
Ограничение использования гаджетов. Необходимо тщательно контролировать и ограничивать время, которое ребёнок проводит за современными техническими устройствами. Можно позволить ребёнку смотреть телевизор или играть на компьютере, но при этом необходимо соблюдать определённые правила. Например, смотреть телевизор или играть на компьютере не чаще 4–5 раз в неделю, а время непрерывного нахождения у экрана не должно превышать 30–60 минут. Также следите, чтобы ребенок «не залипал» за просмотром коротких видео в течение дня, а в особенности перед сном, так как ежедневный бесконечный поток информации (чаще всего лишней) из интернета может вызвать переутомление.
Правильно организованный режим дня школьника предупредит переутомление и будет благоприятно сказываться на его самочувствии, здоровье, настроении и успеваемости в школе.
Переутомление — это состояние, которое возникает, вследствие долгого отсутствия отдыха. Основная причина переутомления — это дисбаланс между умственной и физической деятельностью и отдыхом. Также усталость может быть вызвана несоответствующими условиями обучения, неустроенным бытом, неправильным питанием и нарушением сна.
Как определить, что ребенок именно устал и нуждается в отдыхе, а не болен? Самый основной показатель - это то, что во время каникул и во время отдыха ребёнка ничего не тревожит, а в загруженные учебой дни у школьника может резко измениться поведение: он хочет больше времени проводить в одиночестве, ложится спать непривычно рано, жалуется на нежелание идти в школу, отказывается от еды, сюда подключаются и основные симптомы переутомления: от головокружения до тошноты и болей в животе.
Чтобы ребенок не переутомлялся, был жизнерадостный и энергичный, необходимо правильно выстроить режим дня, ведь правильно организованный режим - это прямая профилактика переутомления.
Смена деятельности. Если ребёнок занимается одним и тем же видом деятельности в течение длительного времени, это может привести к переутомлению. Поэтому важно чередовать разные виды деятельности, чтобы не перегружать мозг. Не следует слишком напрягать ребёнка внеклассной деятельностью. Рекомендуется перенести дополнительные занятия на дни, когда в школе меньше уроков. Если вы замечаете, что ребёнок утомлён, предоставьте ему возможность пропустить одно из дополнительных занятий. Не записывайте ребенка на все секции подряд, дайте ему возможность выбора одной понравившейся. После школы предоставьте ребёнку время для отдыха и не требуйте от него немедленного выполнения домашних заданий.
Поддержка эмоционального состояния. Важно создать благоприятную атмосферу в семье, где ребёнок будет чувствовать поддержку и понимание. Это поможет ему справиться со стрессом и усталостью.
Отдых и развлечения. Важно уделять время развлечениям и отдыху, чтобы ребёнок мог расслабиться и отвлечься от учёбы. Это поможет предотвратить переутомление и сохранить интерес к учёбе. Важно помнить о пользе отдыха и прогулок на свежем воздухе. Детям младшего возраста рекомендуется гулять 1–1,5 часа, детям среднего и старшего возраста — 1,5–2,5 часа в день.
Поддержка зрения и осанки. Важно следить за тем, чтобы ребёнок сидел правильно во время занятий и не перенапрягал зрение. Зрительная дистанция до монитора компьютера должна быть не менее 50 см. Сидя за партой или домашним столом, ноги должны быть согнуты под прямым углом в бёдрах и в коленях с упором на пол, спина должна быть прямой, оба плеча на одинаковой высоте, грудь не должна касаться стола (расстояние от стола до груди равно примерно ширине ладони), руки должны располагаться на столе. Следите, чтобы ребенок не сидел «нога на ногу». При такой позе сдавливаются нервы и сосуды, происходит смещение межпозвоночных дисков и со временем могут появиться боли в области спины и как результат остеохондроз, искривления и другие опасные заболевания.
Сон. Для предупреждения переутомления нужно обеспечить школьнику полноценный сон. Необходимо приучить ребёнка ложиться и вставать в одно и то же время. За два-три часа до сна следует ограничить эмоциональные нагрузки: просмотр фильмов и телепередач, шумные игры, работу за компьютером. Принятие душа или ванны, чтение художественной литературы — всё это способствует расслаблению и благоприятно влияет на нервную систему. Перед сном необходимо проветрить комнату. Школьникам 1 - 4-х классов следует ложиться - не позднее 21:00 часа, 5 - 9-х классов - не позднее 22:00 часов, 10 - 11-х классов - не позднее 23:00 часов. Для каждого возраста продолжительность сна разная, количество часов, отведенных на сон, для детей 7 - 10 лет - 11-10 часов, для детей 11 - 14 лет - 10-9 часов, для детей 15 - 17 лет - 9,0-8,5 часов.
Питание. Переутомление также может быть связано с дефицитом калорий, витаминов и минералов. Например, суточная энергетическая ценность для младших школьников (7-11 лет) должна быть не менее 2350 ккал, для старших школьников (12 лет и старше) не менее 2720 ккал. Когда школьник не получает калорий для выработки энергии, он будет быстрее уставать. Для профилактики авитаминоза рекомендуется включать в рацион детей и подростков больше свежих овощей, зелени и фруктов. Лучше отдавать предпочтение свежеприготовленной домашней еде, а не быстрым перекусам, сладостям и колбасным изделиям. Рекомендуется питаться 5–6 раз в день (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, второй ужин). Интервалы между приёмами пищи должны быть не менее 3 часов, но не более 4 часов. При приготовлении домашней еды лучше использовать щадящие методы термической обработки: варку, запекание, припускание, пассеровку, тушение, приготовление на пару. Старайтесь избегать жарки. Питание должно быть разнообразным и включать все основные группы продуктов: мясо и мясопродукты, рыбу и рыбопродукты, молоко и молочные продукты, яйца, пищевые жиры, овощи и фрукты, хлеб и хлебобулочные изделия, крупы, макаронные изделия и бобовые, сахар и кондитерские изделия.
Ограничение использования гаджетов. Необходимо тщательно контролировать и ограничивать время, которое ребёнок проводит за современными техническими устройствами. Можно позволить ребёнку смотреть телевизор или играть на компьютере, но при этом необходимо соблюдать определённые правила. Например, смотреть телевизор или играть на компьютере не чаще 4–5 раз в неделю, а время непрерывного нахождения у экрана не должно превышать 30–60 минут. Также следите, чтобы ребенок «не залипал» за просмотром коротких видео в течение дня, а в особенности перед сном, так как ежедневный бесконечный поток информации (чаще всего лишней) из интернета может вызвать переутомление.
Правильно организованный режим дня школьника предупредит переутомление и будет благоприятно сказываться на его самочувствии, здоровье, настроении и успеваемости в школе.