Начать бегать осенью проще простого. Психологически мы воспринимаем это время года как новый старт, повод для активной деятельности. Мы просто привыкли к такому подходу со школьных лет, и в беге он только на руку.
Регулярные осенние пробежки — это лучший способ оздоровления. Жара спала, и никаких дополнительных нагрузок на сердце вы не испытаете. Но и сильный холод еще не вступил в свои права. Прохладный воздух мягко обволакивает. Ароматы настоящего, большого леса щекочут ноздри даже в сквере рядом с домом. Бег - полет в прозрачном, кристальном воздухе. Для бега ранней осенью даже особая экипировка не требуется. Вот только очень многие новички пугаются, уходят из парков на электрические беговые дорожки. И совершенно зря, ведь именно осенью проще всего повысить скорость и улучшить технику бега на свежем воздухе.
Бегать можно, когда угодно — хоть бы даже и зимой по снегу. Главное – хотеть. И захотеть вам помогут правильные ощущения. Выберите день, когда солнце еще сияет, но воздух уже прохладен, и легко пробегитесь в ближайшем парке. Просто любуйтесь природой и поддерживайте посильный темп. Вы обязательно захотите это повторить, поскольку захотите испытать те же ощущения.
Однако, следует помнить и о некоторых предостережениях:
- 2 слой удерживает тепло и забирает влагу с первого слоя — лонгслив или флисовая кофта;
- 3 слой защищает от ветра и дождя — непродуваемая ветровка, легкая куртка с мембраной, жилетка.
Выбирая одежду для осенней пробежки, обращайте внимание на температуру, ветер и осадки, темп тренировки и ощущения.
Совершать пробежки вблизи дороги или заниматься любым другими видом спорта крайне нежелательно и вместо пользы для организма может привести к развитию заболеваний.
Выхлопные газы автотранспорта содержат большое количество различных химических соединений — продуктов полного и неполного сгорания топлива. Среди этих соединений особый интерес, с гигиенической точки зрения, представляют: окись углерода, окислы азота, углеводороды, альдегиды, сажа, аэрозоль свинца. Загрязнение воздуха углеводородами происходит за счёт бензиновых двигателей, в связи с испарениями из топливного бака, карбюратора, картерных газов. Проблема усугубляется тем, что выхлопные газы автотранспорта поступают в приземный слой атмосферы, что затрудняет их рассеивание. Наличие узких улиц и высоких зданий, являющихся преградой для рассеивания, также способствует накоплению вредных веществ выхлопных газов автотранспорта в городском воздухе в зоне дыхания. Еще неблагоприятный фактор: летом на улицах с оживленным движением возникает особое атмосферное явление — фотосмог. Это когда ядовитые оксиды при ультрафиолетовом облучении в жару образуют летучие соединения в приземном слое. Осенью риск образования фотосмога снижается.
Помните: здоровый образ жизни позволяет в значительной мере раскрыть те ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях современного динамического развития. Это, прежде всего, высокая умственная и физическая работоспособность, социальная активность, творческое долголетие.
Убегайте от болезней и хандры, и здоровое, плодотворное долголетие вам обеспечено!
Регулярные осенние пробежки — это лучший способ оздоровления. Жара спала, и никаких дополнительных нагрузок на сердце вы не испытаете. Но и сильный холод еще не вступил в свои права. Прохладный воздух мягко обволакивает. Ароматы настоящего, большого леса щекочут ноздри даже в сквере рядом с домом. Бег - полет в прозрачном, кристальном воздухе. Для бега ранней осенью даже особая экипировка не требуется. Вот только очень многие новички пугаются, уходят из парков на электрические беговые дорожки. И совершенно зря, ведь именно осенью проще всего повысить скорость и улучшить технику бега на свежем воздухе.
Бегать можно, когда угодно — хоть бы даже и зимой по снегу. Главное – хотеть. И захотеть вам помогут правильные ощущения. Выберите день, когда солнце еще сияет, но воздух уже прохладен, и легко пробегитесь в ближайшем парке. Просто любуйтесь природой и поддерживайте посильный темп. Вы обязательно захотите это повторить, поскольку захотите испытать те же ощущения.
Однако, следует помнить и о некоторых предостережениях:
- не следует заниматься бегом в дождливую и ветреную погоду;
- простудились? — отложите тренировку до лучших времен;
- не следует практиковать бег глубокой осенью людям с болезнями опорно-двигательного аппарата (артрозы, артриты), - это время обострений. Не стоит нагружать воспалённые суставы.
- «новички» должны постепенно увеличивать продолжительность осенних пробежек и следить за пульсом. Сделать тренировки безопасными поможет правильная техника и грамотно подобранная экипировка. Эти простые правила помогут провести с пользой беговую осень, полюбить осенний бег и не заболеть:
- принцип многослойности одежды: он подразумевает 2, 3, иногда 4 слоя одежды. Для бега осенью можно ограничиться 2 слоями: первый слой обязателен, второй и третий можно менять в зависимости от погоды и интенсивности тренировки. У каждого слоя одежды есть свои функции:
- 2 слой удерживает тепло и забирает влагу с первого слоя — лонгслив или флисовая кофта;
- 3 слой защищает от ветра и дождя — непродуваемая ветровка, легкая куртка с мембраной, жилетка.
- в первые минуты после выхода на улицу, до начала тренировки, вы должны ощущать прохладу. Одевайтесь на осеннюю пробежку так, будто на улице на 10°C теплее — это условное правило, но работает в большинстве случаев. Во время тренировки тело разогреется, и станет комфортно. Если в тренировочной одежде комфортно просто стоять на улице — вы оделись слишком тепло.
- никакого хлопка! Хлопок не подходит для бега: он не отводит влагу, медленно сохнет, становится тяжелым. Синтетические вещи легкие, прочные, хорошо отводят влагу, сохраняют тепло даже после намокания, быстро сохнут.
- эластичные ткани. Одежда должна быть не только легкой, быстро сохнущей и сохраняющей тепло, но и удобной. Спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей, поэтому плотно сидит на теле и, при этом, не мешает двигаться. Даже недорогая одежда для бега соответствует этим требованиям. А старые свитера, водолазки, хлопковые футболки лучше оставить для рыбалки и дачи, но точно не для бега.
- светоотражатели. Осенью быстро темнеет, часто бывают морось и туманы. В таких условиях нужно быть максимально заметными для водителей. Обращайте внимание на спортивную одежду со светоотражающими вставками. Если по каким-то причинам такой одежды нет в доступе, приобретите легкий светоотражающий жилет.
Выбирая одежду для осенней пробежки, обращайте внимание на температуру, ветер и осадки, темп тренировки и ощущения.
Совершать пробежки вблизи дороги или заниматься любым другими видом спорта крайне нежелательно и вместо пользы для организма может привести к развитию заболеваний.
Выхлопные газы автотранспорта содержат большое количество различных химических соединений — продуктов полного и неполного сгорания топлива. Среди этих соединений особый интерес, с гигиенической точки зрения, представляют: окись углерода, окислы азота, углеводороды, альдегиды, сажа, аэрозоль свинца. Загрязнение воздуха углеводородами происходит за счёт бензиновых двигателей, в связи с испарениями из топливного бака, карбюратора, картерных газов. Проблема усугубляется тем, что выхлопные газы автотранспорта поступают в приземный слой атмосферы, что затрудняет их рассеивание. Наличие узких улиц и высоких зданий, являющихся преградой для рассеивания, также способствует накоплению вредных веществ выхлопных газов автотранспорта в городском воздухе в зоне дыхания. Еще неблагоприятный фактор: летом на улицах с оживленным движением возникает особое атмосферное явление — фотосмог. Это когда ядовитые оксиды при ультрафиолетовом облучении в жару образуют летучие соединения в приземном слое. Осенью риск образования фотосмога снижается.
Помните: здоровый образ жизни позволяет в значительной мере раскрыть те ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях современного динамического развития. Это, прежде всего, высокая умственная и физическая работоспособность, социальная активность, творческое долголетие.
Убегайте от болезней и хандры, и здоровое, плодотворное долголетие вам обеспечено!