Не для кого не секрет, что современный человек стал малоподвижен. Трудно заставить себя встать утром пораньше, выполнить пресловутую зарядку, пройтись пешком, не говоря уже о походе в спортзал.
Поговорим о ежедневных рутинных практиках, внедрение которых в нашу жизнь продлит активную жизнедеятельность и сохранит молодость и красоту тела. Они требуют минимальных затрат времени и подарят вам заряд бодрости, сил и энергии. Рано утром, когда назойливый звонок будильника сигнализирует о смене режима сна режимом бодрствования, когда меньше всего хотелось бы выбираться из-под теплого одеяла, лежа в постели можно помочь своему организму встрепенуться и настроиться на новый день с помощью «китайского растирания». Тыльной ладонью руки достаточно в течение 10-20 сек сделать растирающие движения по лбу, ушам, носогубному треугольнику, спускаясь к области шеи, растереть грудино-ключично-сосцевидную мышцу, над- и подключичную область, трапецивидную мышцу (на боковой поверхности шеи), закончив движение ребром ладони от ключицы к подмышечной впадине. Выполнение этой утренней практики займет не более 2х минут и запустит лимфодренаж.
Продолжить лимфодренажную практику не составит труда при умывании: достаточно лишь добавить разгоняющие лимфу движения по ходу лимфатических сосудов головы и шеи. Нужно помнить основные правила лимфодренажных упражнений: двигаться по ходу лимфатических сосудов к лимфоузлам, от периферии к центру. Подушечками 4-х сомкнутых пальцев проведите от середины лба к виску, спуститесь к козелку уха (хрящевой выступ в передней части ушной раковины), от него - по грудино-ключичной мышце к ключицам. Еще 2 минуты и в «копилке здоровья» пополнение!
Бесспорно, 10-20 минут физических упражнений, будь то универсальная гимнастика или специализированная для отдельных «проблемных» зон (шея, грудной или поясничный отделы позвоночника, суставы и т.д.), - неотъемлемая рекомендация «зожников» (приверженцев здорового образа жизни). Достойной альтернативой зарядке для отъявленных «ленивцев» могут быть другие «оздоравливающие ритуалы», которые можно выполнять в процессе приготовления завтрака: 3х минутное выравнивание осанки у стены, катание стопами мячика или массаж биологически активных точек для их активации. Вариантов оздоравливающих процедур не счесть, главное, желание и стремление поддерживать и укреплять свое здоровье.
Учитывая значимость физической активности для здорового образа жизни, следует отметить, что домашние заботы, вроде уборки, глажки и мытья посуды, также могут принести пользу для здоровья, если мы облечь их в форму, подобную гимнастике. Пылесосить, мыть полы и даже гладить и мыть посуду можно в технике, которая будет более энергозатратна и принесет пользу здоровью опорно-двигательного аппарата. Главное — делать максимально широкие движения. Например, к гладильной доске вставать не у середины, а с краю, и тянуться рукой с утюгом к другому краю. Пылесосить не в ближайшем полуметре от себя, а тянуться как можно дальше руками и корпусом. Это нужно, чтобы задействовать больше мышц и создать больше подвижности для тела, дать ему хорошее вытяжение, которого, обычно, не хватает. Чтобы мыть посуду без застоя в ногах, можно в процессе периодически менять расстояние от раковины: шагнуть назад, вбок, по диагонали. Влажную уборку можно делать разными руками, и, стоя на одном месте, протереть максимум площади, затем переместиться. Так будет работать спина во всех плоскостях, а от скручиваний спины будут напрягаться мышцы живота. При этом, важно помнить и про дыхание. Выдохи должны быть активными и долгими, чтобы работала грудная клетка и лучше двигалась спина. Однако, не стоит пытаться заменить работой по дому полноценные тренировки. Относитесь к каждому действию, как к монетке в копилку двигательной активности дня.
Наконец, хотелось бы остановиться на популярном в медитации, йоге и других формах релаксации диафрагмальном дыхании, также известном как глубокое дыхание или дыхание «животом». Техника его заключается в следующем: глубокий вдох через нос и расширение диафрагмы (мышцы, расположенной на границе грудной и брюшной полостей) и удлиненный выдох через рот. В чем же его польза? Диафрагмальное дыхание помогает улучшить дыхание за счет укрепления диафрагмы и увеличения объема легких. Это может быть особенно полезно для людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), астмой, пневмонией или другими респираторными заболеваниями. Глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, снижает стресс и беспокойство. Оно увеличивает приток кислорода к клеткам организма, тем самым, укрепляя его защитные функции и снимая болевые ощущения. Кроме того, умение «правильно» дышать – важное условие для поддержания нормального внутрибрюшного давления, изменение которого может привести к диастазу прямых мышц живота и грыжам, проблемам «тазового дна», что особенно актуально женщинам во время и после беременности.
Освоить технику нетрудно. Из положения лежа или сидя, положив одну руку на живот, другую на грудь, сделать вдох животом (рука на груди не должна приподниматься) и выдох через рот в 2 раза длиннее вдоха. Освоив технику дыхания, подключите его к своим пешим прогулкам и копилка полезных привычек вновь порадует Вас!
Поговорим о ежедневных рутинных практиках, внедрение которых в нашу жизнь продлит активную жизнедеятельность и сохранит молодость и красоту тела. Они требуют минимальных затрат времени и подарят вам заряд бодрости, сил и энергии. Рано утром, когда назойливый звонок будильника сигнализирует о смене режима сна режимом бодрствования, когда меньше всего хотелось бы выбираться из-под теплого одеяла, лежа в постели можно помочь своему организму встрепенуться и настроиться на новый день с помощью «китайского растирания». Тыльной ладонью руки достаточно в течение 10-20 сек сделать растирающие движения по лбу, ушам, носогубному треугольнику, спускаясь к области шеи, растереть грудино-ключично-сосцевидную мышцу, над- и подключичную область, трапецивидную мышцу (на боковой поверхности шеи), закончив движение ребром ладони от ключицы к подмышечной впадине. Выполнение этой утренней практики займет не более 2х минут и запустит лимфодренаж.
Продолжить лимфодренажную практику не составит труда при умывании: достаточно лишь добавить разгоняющие лимфу движения по ходу лимфатических сосудов головы и шеи. Нужно помнить основные правила лимфодренажных упражнений: двигаться по ходу лимфатических сосудов к лимфоузлам, от периферии к центру. Подушечками 4-х сомкнутых пальцев проведите от середины лба к виску, спуститесь к козелку уха (хрящевой выступ в передней части ушной раковины), от него - по грудино-ключичной мышце к ключицам. Еще 2 минуты и в «копилке здоровья» пополнение!
Бесспорно, 10-20 минут физических упражнений, будь то универсальная гимнастика или специализированная для отдельных «проблемных» зон (шея, грудной или поясничный отделы позвоночника, суставы и т.д.), - неотъемлемая рекомендация «зожников» (приверженцев здорового образа жизни). Достойной альтернативой зарядке для отъявленных «ленивцев» могут быть другие «оздоравливающие ритуалы», которые можно выполнять в процессе приготовления завтрака: 3х минутное выравнивание осанки у стены, катание стопами мячика или массаж биологически активных точек для их активации. Вариантов оздоравливающих процедур не счесть, главное, желание и стремление поддерживать и укреплять свое здоровье.
Учитывая значимость физической активности для здорового образа жизни, следует отметить, что домашние заботы, вроде уборки, глажки и мытья посуды, также могут принести пользу для здоровья, если мы облечь их в форму, подобную гимнастике. Пылесосить, мыть полы и даже гладить и мыть посуду можно в технике, которая будет более энергозатратна и принесет пользу здоровью опорно-двигательного аппарата. Главное — делать максимально широкие движения. Например, к гладильной доске вставать не у середины, а с краю, и тянуться рукой с утюгом к другому краю. Пылесосить не в ближайшем полуметре от себя, а тянуться как можно дальше руками и корпусом. Это нужно, чтобы задействовать больше мышц и создать больше подвижности для тела, дать ему хорошее вытяжение, которого, обычно, не хватает. Чтобы мыть посуду без застоя в ногах, можно в процессе периодически менять расстояние от раковины: шагнуть назад, вбок, по диагонали. Влажную уборку можно делать разными руками, и, стоя на одном месте, протереть максимум площади, затем переместиться. Так будет работать спина во всех плоскостях, а от скручиваний спины будут напрягаться мышцы живота. При этом, важно помнить и про дыхание. Выдохи должны быть активными и долгими, чтобы работала грудная клетка и лучше двигалась спина. Однако, не стоит пытаться заменить работой по дому полноценные тренировки. Относитесь к каждому действию, как к монетке в копилку двигательной активности дня.
Наконец, хотелось бы остановиться на популярном в медитации, йоге и других формах релаксации диафрагмальном дыхании, также известном как глубокое дыхание или дыхание «животом». Техника его заключается в следующем: глубокий вдох через нос и расширение диафрагмы (мышцы, расположенной на границе грудной и брюшной полостей) и удлиненный выдох через рот. В чем же его польза? Диафрагмальное дыхание помогает улучшить дыхание за счет укрепления диафрагмы и увеличения объема легких. Это может быть особенно полезно для людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), астмой, пневмонией или другими респираторными заболеваниями. Глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, снижает стресс и беспокойство. Оно увеличивает приток кислорода к клеткам организма, тем самым, укрепляя его защитные функции и снимая болевые ощущения. Кроме того, умение «правильно» дышать – важное условие для поддержания нормального внутрибрюшного давления, изменение которого может привести к диастазу прямых мышц живота и грыжам, проблемам «тазового дна», что особенно актуально женщинам во время и после беременности.
Освоить технику нетрудно. Из положения лежа или сидя, положив одну руку на живот, другую на грудь, сделать вдох животом (рука на груди не должна приподниматься) и выдох через рот в 2 раза длиннее вдоха. Освоив технику дыхания, подключите его к своим пешим прогулкам и копилка полезных привычек вновь порадует Вас!