В современном мире дети проводят всё больше времени с цифровыми устройствами: смартфонами, планшетами, компьютерами. Это неизбежно сказывается на здоровье глаз. Чтобы сохранить зрение ребёнка, важно не запрещать технологии, а научить пользоваться ими правильно и сформировать у семьи здоровые цифровые привычки.
Зрительная система ребенка находится в стадии формирования, поэтому она особенно уязвима к негативным факторам. Бесконтрольное использование смартфонов, планшетов и компьютеров является одной из главных причин развития зрительного утомления и прогрессирования миопии (близорукости). Соблюдение установленных гигиенических норм — ключевое условие для сохранения здоровья глаз.
Чтобы защитить здоровье школьников и сохранить их зрение при использовании электронных средств обучения, нужно соблюдать санитарные нормы. Эти нормы прописаны в СП 2.4.3648-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к организациям воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и молодежи», а также в СанПиН 1.2.3685-21 «Гигиенические нормативы и требования к обеспечению безопасности и (или) безвредности для человека факторов среды обитания».
Для профилактики зависимости от гаджетов и сохранения здоровья детей рекомендуется придерживаться следующих правил:
Правило 1. Продолжительность использования электронных средств обучения.
При внедрении в образовательный процесс электронных средств обучения (ЭСО) с демонстрацией учебных фильмов, программ или другой информации, которую учащиеся фиксируют в тетрадях, время непрерывного использования экрана не должно превышать: 5–7 минут для детей 5–7 лет, 10 минут для учащихся 1–4 классов, 15 минут для 5–9 классов.
Общая продолжительность использования электронных устройств на уроке составляет:
•Интерактивные доски: до 20 минут для 1–3 классов, до 30 минут для 4–11 классов.
•Персональные компьютеры и ноутбуки: 1–2 классы – 20 минут; 3–4 классы – 25 минут; 5–9 классы – 30 минут; 10–11 классы – 35 минут.
•Планшеты: 1–2 классы – 10 минут; 3–4 классы – 15 минут; 5–9 классы – 20 минут; 10–11 классы – 20 минут.
Суммарная дневная продолжительность использования электронных средств (включая досуг):
•Персональные компьютеры и ноутбуки: 1–2 классы – 80 минут; 3–4 классы – 90 минут; 5–9 классы – 120 минут; 10–11 классы – 170 минут.
•Планшеты: 1–2 классы – 80 минут; 3–4 классы – 90 минут; 5–9 классы – 120 минут; 10–11 классы – 150 минут.
Не нужно забывать, что занятия с использованием ЭСО в возрастных группах до 5 лет не проводятся.
Правило 2. Организация рабочего места и позы ребенка
Правильная эргономика рабочего места напрямую влияет на снижение нагрузки на глаза и позвоночник.
•Высота стола и стула: Стул должен быть со спинкой, а ноги ребенка — полностью опираться на пол (или на специальную подставку). Столешница должна находиться на уровне груди.
•Расстояние до экрана: Оптимальная зрительная дистанция до экрана персонального компьютера или ноутбука составляет 60 - 70 см, но не менее 50 см. Верхний край монитора рекомендуется размещать на уровне глаз, чтобы исключить запрокидывание или чрезмерный наклон головы. Монитор рекомендуется наклонять на 10 - 20° назад (в зависимости от высоты монитора), чтобы обеспечить одинаковое расстояния от глаз до верхнего и нижнего края монитора.
•Рекомендуется увеличивать размер изображения (шрифта) при необходимости обучающегося, использующего ЭСО, наклоняться к монитору, чтобы рассмотреть информацию, представленную на экране.
Правило 3. Освещение
В помещениях, где организовано рабочее место ученика, должно быть обеспечено естественное, искусственное общее и местное освещение рабочего стола. Источник местного освещения следует располагать сбоку от экрана, избегая бликов.
Правило 4. Обязательные перерывы и гимнастика для глаз
Во время перерывов между занятиями необходимо выполнять простые упражнения для снятия напряжения:
•Правило «20-20-20»: каждые 20 минут делать перерыв на 20 секунд и смотреть на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (около 6 метров).
•Комплекс упражнений: крепко зажмурить глаза на 3–5 секунд, затем широко открыть на 3–5 секунд. Повторить 6–8 раз.
•Быстро моргать в течение 1–2 минут.
•Легкими движениями подушечек пальцев массировать закрытые веки круговыми движениями в течение 1 минуты.
•"Нарисовать" глазами в воздухе фигуры: восьмерку, квадрат, круг по часовой и против часовой стрелки.
Советы родителям по ограничению использования гаджетов детьми:
Зрительная система ребенка находится в стадии формирования, поэтому она особенно уязвима к негативным факторам. Бесконтрольное использование смартфонов, планшетов и компьютеров является одной из главных причин развития зрительного утомления и прогрессирования миопии (близорукости). Соблюдение установленных гигиенических норм — ключевое условие для сохранения здоровья глаз.
Чтобы защитить здоровье школьников и сохранить их зрение при использовании электронных средств обучения, нужно соблюдать санитарные нормы. Эти нормы прописаны в СП 2.4.3648-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к организациям воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и молодежи», а также в СанПиН 1.2.3685-21 «Гигиенические нормативы и требования к обеспечению безопасности и (или) безвредности для человека факторов среды обитания».
Для профилактики зависимости от гаджетов и сохранения здоровья детей рекомендуется придерживаться следующих правил:
Правило 1. Продолжительность использования электронных средств обучения.
При внедрении в образовательный процесс электронных средств обучения (ЭСО) с демонстрацией учебных фильмов, программ или другой информации, которую учащиеся фиксируют в тетрадях, время непрерывного использования экрана не должно превышать: 5–7 минут для детей 5–7 лет, 10 минут для учащихся 1–4 классов, 15 минут для 5–9 классов.
Общая продолжительность использования электронных устройств на уроке составляет:
•Интерактивные доски: до 20 минут для 1–3 классов, до 30 минут для 4–11 классов.
•Персональные компьютеры и ноутбуки: 1–2 классы – 20 минут; 3–4 классы – 25 минут; 5–9 классы – 30 минут; 10–11 классы – 35 минут.
•Планшеты: 1–2 классы – 10 минут; 3–4 классы – 15 минут; 5–9 классы – 20 минут; 10–11 классы – 20 минут.
Суммарная дневная продолжительность использования электронных средств (включая досуг):
•Персональные компьютеры и ноутбуки: 1–2 классы – 80 минут; 3–4 классы – 90 минут; 5–9 классы – 120 минут; 10–11 классы – 170 минут.
•Планшеты: 1–2 классы – 80 минут; 3–4 классы – 90 минут; 5–9 классы – 120 минут; 10–11 классы – 150 минут.
Не нужно забывать, что занятия с использованием ЭСО в возрастных группах до 5 лет не проводятся.
Правило 2. Организация рабочего места и позы ребенка
Правильная эргономика рабочего места напрямую влияет на снижение нагрузки на глаза и позвоночник.
•Высота стола и стула: Стул должен быть со спинкой, а ноги ребенка — полностью опираться на пол (или на специальную подставку). Столешница должна находиться на уровне груди.
•Расстояние до экрана: Оптимальная зрительная дистанция до экрана персонального компьютера или ноутбука составляет 60 - 70 см, но не менее 50 см. Верхний край монитора рекомендуется размещать на уровне глаз, чтобы исключить запрокидывание или чрезмерный наклон головы. Монитор рекомендуется наклонять на 10 - 20° назад (в зависимости от высоты монитора), чтобы обеспечить одинаковое расстояния от глаз до верхнего и нижнего края монитора.
•Рекомендуется увеличивать размер изображения (шрифта) при необходимости обучающегося, использующего ЭСО, наклоняться к монитору, чтобы рассмотреть информацию, представленную на экране.
Правило 3. Освещение
В помещениях, где организовано рабочее место ученика, должно быть обеспечено естественное, искусственное общее и местное освещение рабочего стола. Источник местного освещения следует располагать сбоку от экрана, избегая бликов.
Правило 4. Обязательные перерывы и гимнастика для глаз
Во время перерывов между занятиями необходимо выполнять простые упражнения для снятия напряжения:
•Правило «20-20-20»: каждые 20 минут делать перерыв на 20 секунд и смотреть на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (около 6 метров).
•Комплекс упражнений: крепко зажмурить глаза на 3–5 секунд, затем широко открыть на 3–5 секунд. Повторить 6–8 раз.
•Быстро моргать в течение 1–2 минут.
•Легкими движениями подушечек пальцев массировать закрытые веки круговыми движениями в течение 1 минуты.
•"Нарисовать" глазами в воздухе фигуры: восьмерку, квадрат, круг по часовой и против часовой стрелки.
Советы родителям по ограничению использования гаджетов детьми:
- Не используйте гаджеты как поощрение или наказание. Это формирует нездоровое отношение к технике. Важно заранее обговаривать с ребёнком допустимое время использования, использовать будильники и предупреждать за 5–10 минут до окончания сеанса.
- Предлагайте интересные альтернативы: прогулки, спорт, чтение, настольные игры, посещение кружков. Совместные занятия с родителями — лучшая профилактика зависимости.
- Внедрите правило «стола и спальни»: гаджеты не должны находиться на обеденном столе во время еды и в спальне ночью. За 1,5–2 часа до сна полностью исключите использование любых устройств.
- Используйте программы родительского контроля, следите за контентом.
- Дети копируют поведение взрослых. Если родители постоянно в телефоне, ребёнок будет делать так же. Личный пример — самый сильный метод профилактики. Выстраивайте доверительные отношения с детьми, чтобы живое общение стало для них более привлекательным, чем виртуальный мир.