В предыдущей статье мы обратили внимание читателей на один из способов сохранения здоровья – бег, его разновидности, подход к выбору того или иного вида. А самое главное, что следует осознанно подходить к разным видам бега - бег трусцой, спринтерский бег, интервальный, бег в анаэробном режиме и аэробной пульсовой зоне, оздоровительный бег. Следить за пульсом, своевременностью приёма пищи, постепенным увеличением нагрузок и состоянием сердечно-сосудистой системы.
Но не менее важным вопросом является вопрос: где бегать, чтобы не потерять, а сохранить здоровье?
Зачастую, можно встретить бегущих в спортивной одежде людей по мосту Саратов-Энгельс или вдоль автодороги в час пик, когда из-за количества автомобилей затруднено движение, а работающие двигатели наполняют воздух выхлопными газами настолько, что не позволяет открыть окно автомобиля.
Этот подход неправильный. Горожанам бегать или заниматься любым другими видом спорта вблизи автодорог нежелательно, поскольку выбросы транспорта - определенная угроза здоровью человека. Во-первых, эти выбросы производятся автомобилями в пределах тесной городской застройки, где условия рассеивания и самоочищения минимальны, во-вторых, выбросы эти низкие и сосредоточены, преимущественно, в зоне дыхания человека, на высоте его роста, и, наконец, выхлопные газы автотранспорта содержат большое количество различных опасных химических соединений – продуктов полного и неполного сгорания топлива -окись углерода, окислы азота, углеводороды, альдегиды, сажа, аэрозоль свинца других металлов.
Вблизи дорог образуется к тому же большое количество различных видов пыли, и чем мельче ее частицы, тем она опаснее для здоровья.
Дыхательная система человека, конечно, имеет ряд механизмов, помогающих защитить организм от воздействия загрязнителей воздуха: волоски в носу отфильтровывают крупные частицы, а липкая слизистая оболочка в верхней части дыхательного тракта захватывает мелкие частицы и растворяет некоторые газовые загрязнители, запуская раздражение дыхательной системы и механизм непроизвольного чихания и кашля, с которым удаляются загрязненные воздух и слизь. Однако, тонкие частицы способны пройти через естественную защитную оболочку в легкие. Кроме того, пылевые частицы способны образовывать аэродисперсионные системы. В аэродисперсионной системе пыль приобретает ряд особых свойств: она дольше удерживается в воздухе, с увеличением дисперсности резко возрастет удельная поверхность частиц и их поверхностные силы, т.е. частица становится реактогенной и адсорбирует на своей поверхности из окружающей среды различные химические вещества, вызывая их концентрацию на своей поверхности, благодаря сорбции ионов мелкие пылевые частицы приобретают электрический заряд, что также повышает их способность к взаимодействию. Регулярно проводимые ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Саратовской области» лабораторные исследования атмосферного воздуха на наиболее оживлённых перекрёстках городов Саратовской области показывают его загрязненность.
Поэтому бегать нужно в парках, скверах, в пригородных зонах, где воздух не запылен и не содержит других вредных для здоровья веществ. Если же парки и скверы радом отсутствуют, это не повод отказаться от такой оздоровительной процедуры, как бег. Бегайте утром, на рассвете, минут через 30 после пробуждения, чтобы организм проснулся, и все системы жизнедеятельности заработали в дневном режиме. Лучшим временем для бега считается 5.30-6.00 часов утра, когда воздух максимально чистый, а дороги свободные.
Но не менее важным вопросом является вопрос: где бегать, чтобы не потерять, а сохранить здоровье?
Зачастую, можно встретить бегущих в спортивной одежде людей по мосту Саратов-Энгельс или вдоль автодороги в час пик, когда из-за количества автомобилей затруднено движение, а работающие двигатели наполняют воздух выхлопными газами настолько, что не позволяет открыть окно автомобиля.
Этот подход неправильный. Горожанам бегать или заниматься любым другими видом спорта вблизи автодорог нежелательно, поскольку выбросы транспорта - определенная угроза здоровью человека. Во-первых, эти выбросы производятся автомобилями в пределах тесной городской застройки, где условия рассеивания и самоочищения минимальны, во-вторых, выбросы эти низкие и сосредоточены, преимущественно, в зоне дыхания человека, на высоте его роста, и, наконец, выхлопные газы автотранспорта содержат большое количество различных опасных химических соединений – продуктов полного и неполного сгорания топлива -окись углерода, окислы азота, углеводороды, альдегиды, сажа, аэрозоль свинца других металлов.
Вблизи дорог образуется к тому же большое количество различных видов пыли, и чем мельче ее частицы, тем она опаснее для здоровья.
Дыхательная система человека, конечно, имеет ряд механизмов, помогающих защитить организм от воздействия загрязнителей воздуха: волоски в носу отфильтровывают крупные частицы, а липкая слизистая оболочка в верхней части дыхательного тракта захватывает мелкие частицы и растворяет некоторые газовые загрязнители, запуская раздражение дыхательной системы и механизм непроизвольного чихания и кашля, с которым удаляются загрязненные воздух и слизь. Однако, тонкие частицы способны пройти через естественную защитную оболочку в легкие. Кроме того, пылевые частицы способны образовывать аэродисперсионные системы. В аэродисперсионной системе пыль приобретает ряд особых свойств: она дольше удерживается в воздухе, с увеличением дисперсности резко возрастет удельная поверхность частиц и их поверхностные силы, т.е. частица становится реактогенной и адсорбирует на своей поверхности из окружающей среды различные химические вещества, вызывая их концентрацию на своей поверхности, благодаря сорбции ионов мелкие пылевые частицы приобретают электрический заряд, что также повышает их способность к взаимодействию. Регулярно проводимые ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Саратовской области» лабораторные исследования атмосферного воздуха на наиболее оживлённых перекрёстках городов Саратовской области показывают его загрязненность.
Поэтому бегать нужно в парках, скверах, в пригородных зонах, где воздух не запылен и не содержит других вредных для здоровья веществ. Если же парки и скверы радом отсутствуют, это не повод отказаться от такой оздоровительной процедуры, как бег. Бегайте утром, на рассвете, минут через 30 после пробуждения, чтобы организм проснулся, и все системы жизнедеятельности заработали в дневном режиме. Лучшим временем для бега считается 5.30-6.00 часов утра, когда воздух максимально чистый, а дороги свободные.