В детском и подростковом возрасте крайне важно придерживаться правил здорового образа жизни, ведь это наиболее эффективный и доступный способ профилактики болезней. К сожалению, современные дети всё больше времени проводят в виртуальном мире, не выходя из дома и не занимаясь спортом. Поэтому задача родителей — пробудить у детей любовь к физической активности и следить за тем, чтобы в их распорядке дня было достаточно движения. Ведь чем раньше ребёнок начнет проявлять интерес к спорту и различным активностям, тем лучше это отразится на его здоровье. Особенно важно поддерживать физическую активность в период распространения респираторных заболеваний (ОРВИ, гриппа и других болезней). Необходимо, чтобы все возможности физической культуры использовались совместно дошкольными, школьными учреждениями и семьёй. В образовательных организациях в целях профилактики сколиоза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата, для улучшения мозгового кровообращения, снятия утомления с туловища, проводятся так называемые физкультминутки. Комплекс упражнений содержится в приложении 3 к МР 2.4.0242-21 "Методические рекомендации по обеспечению санитарно-эпидемиологических требований к организациям воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и молодежи". Физкультурные минутки можно проводить отдельными упражнениями для улучшения мозгового кровообращения, для снятия утомления с плечевого пояса и рук, туловища, или комплектовать из упражнений для разных групп мышц с учетом их напряжения в процессе деятельности. Для профилактики заболеваний органов зрения в методических рекомендациях приведен простой и вместе с тем очень эффективный комплекс упражнений для глаз. Также ребенку ничего не помешает заниматься физической активностью вне стен образовательных учреждений. Дома, после пробуждения, ребенок может самостоятельно или с родителями выполнять различные упражнения (зарядку). Утренняя гимнастика позволяет окончательно проснуться, повышает умственную работоспособность, особенно это касается школьников, которым необходимо быстро включаться в учебный процесс. Недаром эти физические упражнения называют зарядкой бодрости на весь день. Рекомендовано начинать с 5 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий до 10 мин в день для детей до 7 лет и 15 минут - для детей школьного возраста. Утренняя гимнастика должна состоять из 8-10 упражнений, повторяющихся примерно 10 раз. Помимо легких физических активностей, также существуют различные виды спорта. В летнее время своей актуальности не теряют: бадминтон, футбол, баскетбол, волейбол, плаванье. Эти игры не только приносят удовольствие, но и способствуют укреплению здоровья. Бадминтон — это игра, требующая быстроты и ловкости. Футбол — командный вид спорта, где важно уметь работать сообща и предугадывать действия соперников. В баскетболе необходимо быть сильным и быстро принимать решения. Волейбол — это игра, требующая выносливости и умения работать в команде. Одним из наиболее эффективных видов физической активности является плавание. Занятия плаванием — это прекрасный способ поддерживать физическую форму. Особенно это важно для детей в период формирования осанки и опорно-двигательного аппарата. Плавание помогает предотвратить такие проблемы, как сколиоз, плоскостопие и другие заболевания. В процессе плавания нагрузка на позвоночник снижается, что благоприятно влияет на его формирование. Плавание укрепляет мышцы спины и всего тела, а также помогает исправить асимметрию позвоночника. Летом у каждого есть возможность выбрать подходящий вид спорта. Это помогает поддерживать физическую форму, сохранять здоровье и развивать спортивные навыки. Положительные характеристики физической активности:
укрепляется иммунитет, особенно против вирусных и простудных заболеваний;
положительное влияние на позвоночник человека, правильная здоровая осанка;
укрепление мышечного каркаса, улучшение костной ткани, кислород намного легче поступает ко всем мышцам, за счет этого улучшается метаболизм в клетках и липидный обмен, в результате чего интенсивно сжигаются клетки жира;
улучшение состояния сердечно - сосудистой системы;
благотворное воздействие на нервную систему человека;
улучшение внимания и познавательных способностей детей;
развитие выносливости, ловкости, а также быстроты реакции;
улучшение мозговой деятельности, в процессе двигательной активности вырабатываются эндорфины, гормоны счастья, которые повышают настроение и дают чувства удовлетворенности жизни.
Физическая активность — важный элемент здорового образа жизни. Она помогает ребенку развиваться гармонично и быть более устойчивым к болезням. В результате регулярных упражнений дети получают хорошую осанку, становятся более ловкими и выносливыми, бодрыми, жизнерадостными и дисциплинированными, поэтому важно с ранних лет прививать детям любовь к физической активности.