Новости

Активный отдых на пляже

Коммунальная гигиена
Гиподинамия, как вынужденная, на рабочем месте, так и добровольная, как дурная привычка, делает каждого человека мало привлекательным. После вынужденного нахождения дома и удалённой работы в связи с ограничительными мероприятиями по предупреждению распространения новой коронавирусной инфекции, многие люди набрали лишний вес. Лето дает возможность избавиться от лишних килограммов, поскольку можно больше находиться на открытом воздухе, двигаться, загорать, купаться.
Наиболее популярными местами отдыха населения являются пляжи. Жители Саратовской области имеют рядом красивейший рекреационный объект - р. Волгу. В г. Саратове функционирует пляж, расположенный на острове «Городские пески», зона отдыха на ул. Большая Затонская, в городах Энгельсе, Балаково, Марксе, Вольске - городские пляжи на реке Волге. Если безопасное плавание предусмотрено только на специально оборудованных пляжах, то возможность активного отдыха обеспечена везде, где есть оборудованные футбольные и волейбольные площадки для групповых игр и тренировок или другие спортивные снаряжения и тренажеры Во время спортивных игр люди взаимодействуют без тесного контакта, проявляют физическую активность и получают положительные эмоции. Кроме того, чем активнее мы проводим время, тем больше тратится калорий, например, легкие занятия гимнастикой требуют примерно 250 ккал, занятия гимнастикой средней тяжести -около 390 ккал, футбол- 450-500 ккал, волейбол или бадминтон в умеренном темпе -270 ккал в час. Всё это способствует оздоровлению организма, делает тело стройным, подтянутым, загорелым, ловким. Можно вспомнить такие активные игры, как бадминтон, фрисби, бумеранг, серсо, воздушный змей и пр. Главное, чтобы было желание подвигаться.
При купании на открытом воздухе исключительно благоприятное влияние оказывает на организм человека как вода, так и солнечное облучение и аэрация. Однако, ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Саратовской области» напоминает, что для безопасного купания надо выбирать только специально организованные зоны отдыха, это городские пляжи, туристические базы и прочие объекты, получившие документ, подтверждающий их соответствие санитарно-эпидемиологическим нормам и правилам - санитарно-эпидемиологическое заключение. Такое заключение выдается только после проведения санитарно-эпидемиологической экспертизы объекта, в ходе которой устанавливается состояние песка, воды, организация уборки, водоснабжения, обеспечения объектами благоустройства. Кроме того, в нынешний рекреационный сезон, который проходит в условиях повышенной эпидемиологической опасности, связанной с новой коронавирусной инфекцией, владелец пляжа обязан соблюдать ряд дополнительных требований по обработкам и дезинфекции оборудования, обеспечению и контролю социального дистанцирования. При обычном медленном плавании тратится около 220 ккал, при медленном плавании брасом примерно 400 ккал, кролем – 520 ккал в час. Кроме купания в воде, можно заняться водными видами спорта.
Для соблюдения эпидемиологической безопасности в зонах отдыха, следует соблюдать правила личной гигиены: использовать личную обувь, личные полотенца и предметы личной гигиены, принимать после спортивных тренировок гигиенический душ. В целях профилактики заражения грибковой инфекцией следует использовать для протирания ладоней и стоп индивидуальные спиртовые салфетки или антисептики, продающиеся в аптечной сети.
Также необходимо предупреждать перегрев организма. Риск перегрева возрастает при условиях прямого воздействия солнечных лучей на непокрытую голову. Кроме того, перегрев чаще возникает у людей с избыточным весом, с такими заболеваниями как гипертоническая болезнь, вегетососудистая дистония, эндокринные заболевания Опасен перегрев для маленьких детей, особенно до 1 года, пожилых людей.
Одной из мер профилактики перегрева является питье. Надо помнить, что потребность в воде летом увеличивается, так как, потея, мы теряем много влаги, солей и минеральных веществ (калий, магний, натрий). Если дефицит не восполнить, наступает обезвоживание, нарушится водно-электролитный баланс. Следует обязательно соблюдать питьевой режим, при этом не заменять чистую питьевую воду соками и газировками.  В жару следует пить обычную питьевую воду. Она является оптимальной жидкостью для восстановления уровня влаги в организме. Сладкие напитки утоляют жажду лишь на короткое время, а потом после них еще больше хочется пить из-за большого количества сахара. Можно добавить в питьевую воду немного лимонного сока и мяты, сварить несладкий компот или морс, приготовить настой шиповника.
Не стоит пить слишком холодную воду. Температура употребляемой воды, как и температура тела должна быть примерно 36 градусов, тогда она быстро всасывается. А если в организм поступает слишком холодная жидкость, желудочно-кишечный тракт и сосуды спазмируются, холодная вода дольше всасывается и утоление жажды происходит медленно.
Не забудьте надеть на пляж шляпу, панаму или косынку, чтобы защитить голову от солнечных лучей, а также хорошее настроение.