На сегодняшний день спорт является неотъемлемой частью жизни человека. Занятия спортом не только тренируют мышцы, силу и выносливость организма, но также благоприятно влияют на иммунитет, систему кровообращения, нервную систему, молодость и красоту, ускоряя обмен веществ.
Для поддержания физической формы многие люди предпочитают занятия в фитнес-клубах, на открытом воздухе или дома. Помимо силовых тренировок, направленных на увеличение мышечной массы, существуют различные программы, направленные на расслабление мышц и позвоночника и развивающие гибкость. К таким программам относят йогу, стретчинг, фитбол и другие.
Одной из самых популярных программ являются занятия на фитболе. Фитбол — это большой гимнастический мяч диаметром 45-90 см. Это эффективный недорогой тренажер, доступный каждому, не занимающий много места. Занятия на фитболе подходят для детей, взрослых, спортсменов и даже беременных женщин. Универсальной особенностью занятий на фитболе является то, что во время занятий с ним одновременно вовлекаются в работу двигательный, вестибулярный, зрительный и осязательный анализаторы. Главное достоинство фитбола — тренировка мышц-стабилизаторов. Они включаются, когда человеку приходится балансировать, и отвечают за его равновесие. На мяче можно укреплять мышцы, растягиваться и расслабляться. Занятия с фитболом развивают координацию движений, снимают дополнительную нагрузку на позвоночник, расслабляют мышцы, разгружают суставы. Гимнастика полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах. При занятиях на фитболе ускоряется метаболизм и происходит сжигание жира. Комплексные программы упражнений с фитболом способствуют избавлению от лишнего веса. Для женщин польза тренировок заключается в возможности получить идеальную рельефную фигуру, красивый пресс, убрать жировые отложения с бедер. Занятия на фитболе полезны беременным женщинам для профилактики нарушений кровообращения в нижних конечностях, одышки, лишнего веса и отечности, а также является профилактикой растяжек, которые часто появляются в последнем триместре беременности и сохраняются после родов.
Противопоказаниями для занятий на фитболе являются первый триместр беременности, тяжелые травмы позвоночника, межпозвоночная грыжа. сердечно-сосудистые заболевания.
Для проведения занятий с фитболом необходимо:
1. Подобрать правильно размер мяча в соответствии со своим ростом. Для этого необходимо сесть на мяч так, чтобы обе стопы полностью касались пола, а колени должны быть согнуты под углом 90 градусов. Для занятий в спортзале выбирают классический гладкий мяч. Начинающим, детям и беременным больше подойдет фитбол с «рожками». Массажный – «пупырчатый» снаряд глубже работает с мышцами: он хорош для борьбы с целлюлитом и неврологическими патологиями.
2. Если покупка мяча для фитбола совершается через интернет, ориентируйтесь на следующие параметры: новорожденным, детям, подросткам и взрослым до 1 м 52 см рекомендуется мяч 45 см в диаметре; людям с ростом от 1 м 52 см до 1 м 64 см – 55 см; при росте от 1 м 64 см до 1 м 80 см – диаметр мяча в 65 см; если спортсмен выше 1 м 80 см, покупают фитбол 75 см; для тех, кто обладает ростом сверх 1 м 90 см, подойдут мячи диаметром от 85 см.
3. Правильно использовать фитбол в пространстве. Фитболом можно пользоваться как в помещении, так и на улице, самое главное — это иметь достаточно места для передвижений. Перед тренировкой необходимо убрать все острые или тяжелые предметы, находящиеся вокруг, чтобы свести к минимуму вероятность несчастного случая;
4. Правильно расположиться на фитболе. Сядьте на фитбол, поставив стопы на пол и согнув колени под углом 90 градусов. Колени должны находиться прямо над лодыжками, а спина должна быть выпрямлена. Расставьте ноги на ширину плеч или, если вам трудно удерживать равновесие, раздвиньте их шире;
5. Дышите при выполнении каждого упражнения. Во время тренировок на фитболе вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Можно даже вести счет, чтобы обеспечить медленное и равномерное дыхание.
Регулярное выполнение упражнений поможет сформировать красивое, подтянутое тело и упругие мышцы. Главное для достижения желанного результата – соблюдать интенсивность и регулярность тренировок. Заниматься необходимо в хорошем настроении, и тогда эффект не заставит себя ждать!
Для поддержания физической формы многие люди предпочитают занятия в фитнес-клубах, на открытом воздухе или дома. Помимо силовых тренировок, направленных на увеличение мышечной массы, существуют различные программы, направленные на расслабление мышц и позвоночника и развивающие гибкость. К таким программам относят йогу, стретчинг, фитбол и другие.
Одной из самых популярных программ являются занятия на фитболе. Фитбол — это большой гимнастический мяч диаметром 45-90 см. Это эффективный недорогой тренажер, доступный каждому, не занимающий много места. Занятия на фитболе подходят для детей, взрослых, спортсменов и даже беременных женщин. Универсальной особенностью занятий на фитболе является то, что во время занятий с ним одновременно вовлекаются в работу двигательный, вестибулярный, зрительный и осязательный анализаторы. Главное достоинство фитбола — тренировка мышц-стабилизаторов. Они включаются, когда человеку приходится балансировать, и отвечают за его равновесие. На мяче можно укреплять мышцы, растягиваться и расслабляться. Занятия с фитболом развивают координацию движений, снимают дополнительную нагрузку на позвоночник, расслабляют мышцы, разгружают суставы. Гимнастика полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах. При занятиях на фитболе ускоряется метаболизм и происходит сжигание жира. Комплексные программы упражнений с фитболом способствуют избавлению от лишнего веса. Для женщин польза тренировок заключается в возможности получить идеальную рельефную фигуру, красивый пресс, убрать жировые отложения с бедер. Занятия на фитболе полезны беременным женщинам для профилактики нарушений кровообращения в нижних конечностях, одышки, лишнего веса и отечности, а также является профилактикой растяжек, которые часто появляются в последнем триместре беременности и сохраняются после родов.
Противопоказаниями для занятий на фитболе являются первый триместр беременности, тяжелые травмы позвоночника, межпозвоночная грыжа. сердечно-сосудистые заболевания.
Для проведения занятий с фитболом необходимо:
1. Подобрать правильно размер мяча в соответствии со своим ростом. Для этого необходимо сесть на мяч так, чтобы обе стопы полностью касались пола, а колени должны быть согнуты под углом 90 градусов. Для занятий в спортзале выбирают классический гладкий мяч. Начинающим, детям и беременным больше подойдет фитбол с «рожками». Массажный – «пупырчатый» снаряд глубже работает с мышцами: он хорош для борьбы с целлюлитом и неврологическими патологиями.
2. Если покупка мяча для фитбола совершается через интернет, ориентируйтесь на следующие параметры: новорожденным, детям, подросткам и взрослым до 1 м 52 см рекомендуется мяч 45 см в диаметре; людям с ростом от 1 м 52 см до 1 м 64 см – 55 см; при росте от 1 м 64 см до 1 м 80 см – диаметр мяча в 65 см; если спортсмен выше 1 м 80 см, покупают фитбол 75 см; для тех, кто обладает ростом сверх 1 м 90 см, подойдут мячи диаметром от 85 см.
3. Правильно использовать фитбол в пространстве. Фитболом можно пользоваться как в помещении, так и на улице, самое главное — это иметь достаточно места для передвижений. Перед тренировкой необходимо убрать все острые или тяжелые предметы, находящиеся вокруг, чтобы свести к минимуму вероятность несчастного случая;
4. Правильно расположиться на фитболе. Сядьте на фитбол, поставив стопы на пол и согнув колени под углом 90 градусов. Колени должны находиться прямо над лодыжками, а спина должна быть выпрямлена. Расставьте ноги на ширину плеч или, если вам трудно удерживать равновесие, раздвиньте их шире;
5. Дышите при выполнении каждого упражнения. Во время тренировок на фитболе вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Можно даже вести счет, чтобы обеспечить медленное и равномерное дыхание.
Регулярное выполнение упражнений поможет сформировать красивое, подтянутое тело и упругие мышцы. Главное для достижения желанного результата – соблюдать интенсивность и регулярность тренировок. Заниматься необходимо в хорошем настроении, и тогда эффект не заставит себя ждать!