В современном мире, где мы постоянно сталкиваемся с множеством микроорганизмов, вопрос укрепления иммунитета становится, как никогда, актуальным. Мы ищем чудодейственные таблетки и сложные комплексы витаминов, забывая о самом простом и доступном способе поддержать нашу защитную систему – гигиене. Да, именно чистота, как личная, так и окружающая, является одним из условий хорошего иммунитета. Понятие гигиена - чрезвычайно емкое. Оно включает в себя режим условий труда и отдыха, рациональное питание, соблюдение правил ухода за телом, применение гигиенических средств и многое другое. Ключевым аспектом гигиены, укрепляющим иммунитет, является личная гигиена. Личная гигиена - свод правил поведения человека в быту или на производстве. В узком понимании - гигиеническое содержание тела, одежды и предметов домашнего обихода. Нарушение требований личной гигиены может негативно сказаться на здоровье не только одного человека, но и больших групп людей (коллективы, семьи, члены различных сообществ). Личная гигиена – важная профилактическая мера, позволяющая избежать возникновение инфекционных заболеваний. Она помогает сохранять и поддерживать здоровье, а также предотвращать появление возможных заболеваний и инфекций. Рассмотрим основные разделы личной гигиены:
Гигиеническое содержание тела (кожи, волос, полости рта, органов слуха, зрения, половых органов). Соблюдение чистоты кожи крайне важно. Кожа человека способна защищать весь организм от негативных воздействий окружающей среды. Кроме защитной функции, кожа выполняет терморегулирующую, обменную, иммунную, секреторную, дыхательную и другие функции.
Основные правила гигиены тела: • Необходимо ежедневно мыть тело теплой водой, используя специальные средства (мыло, гель для душа и др.). Температура воды должна быть немного выше нормальной температуры тела (37-38 градусов). Ежедневно кожный покров вырабатывает сало и пот. Если не смывать эти выделения, то защитные свойства кожи нарушаются и, соответственно, создаются благоприятные условия для размножения болезнетворных бактерий, грибков и других вредных микроорганизмов. • Регулярно следить за чистотой рук и ногтей. Грязь, содержащая болезнетворные микробы, может попасть с рук в рот через пищу. Существует целый список болезней грязных рук, например, дизентерия, болезни, вызванные гельминтами, гепатит А. Руки необходимо мыть с мылом по возвращению домой, после посещения туалета, перед едой и после приема пищи, после смены подгузника, после кашля, чихания и сморкания, после прикосновения к ручкам дверей и другим поверхностям в общественных местах, после контакта с сырыми яйцами и мясом, после контакта с мусором, после контакта с деньгами, после контакта с животными и их отходами (как уличными, так и домашними). Если вы находитесь в дороге и у вас нет возможности вымыть руки с мылом, необходимо иметь при себе влажные салфетки или антибактериальный гель. • Гигиена волос - правильная гигиена волос и кожи головы нормализует деятельность сальных желез, улучшает кровообращение и обменные процессы. Частота мытья волос зависит от длины волос, типа волос и кожи головы, времени года. Мыть голову необходимо по мере загрязнения. Зимой голову моют чаще, так как головной убор не дает коже дышать в полную меру и кожного сала выделяется больше, чем обычно. Мыть голову необходимо теплой водой, так как горячая вода активизирует работу сальных желез. Вытирать волосы желательно полотенцем, феном пользоваться не рекомендуется - горячий воздух сушит волосы. Не используйте при расчесывании волос чужие расчески. • Гигиена полости рта. Зубы необходимо чистить не менее 2 раз в день в течение 3 минут и более. После еды рекомендуется полоскать рот. Зубная щетка является основным инструментом для удаления зубных отложений. Жесткость зубной щетки подбирается индивидуально, исходя из состояния зубов и десен. Стоматологи рекомендуют менять зубные щетки каждые 3-4 месяца. Использование щетки дольше положенного срока способствует размножению на ней бактерий. Кроме основных средств ухода за полостью рта применяйте и дополнительные: ополаскиватели полости рта (они улучшают очищение поверхностей зубов, предупреждают возникновение зубных отложений, дезодорируют полость рта), зубочистки и зубные нити (для удаления остатков пищи из межзубных щелей после еды) и другие средства. Следует помнить, что зубные щетки, зубные нити, зубочистки и другие средства по уходу за полостью рта являются предметами индивидуального использования. Для профилактического осмотра посещайте стоматолога не реже двух раз в год. • Гигиена органов зрения. Факторами, негативно воздействующими на органы зрения, а также вызывающими переутомление глаз являются: яркий свет; ветер; пыль; длительное письмо, рисование, лепка, шитье; изготовление мелких деталей; работа за компьютером; игры на смартфонах; просмотр телевизора и другие факторы. Для того, чтобы снизить вероятность развития заболеваний глаз, важно соблюдать правила гигиены зрения: – освещение должно быть достаточным, не слепящим, равномерным; – свет должен быть не мерцающим, без теней; – расстояние от глаз до книги, тетради и т.д. должно быть равно примерно длине предплечья и кисти с вытянутыми пальцами; – если экран монитора располагается рядом с окном, необходимо закрывать окно плотными шторами или жалюзи, чтобы на экране не создавалось бликов. Не работайте за компьютером в темноте. В процессе работы за компьютером необходимо делать 15-минутные перерывы каждые 2 часа; – периодически делайте гимнастику для глаз. • Гигиена органов слуха. Гигиена органов слуха необходима для предохранения органов слуха от вредных воздействий и проникновения инфекции. Правила гигиены: – при скоплении ушной серы образуется серная пробка, человек начинает плохо слышать, следовательно, уши необходимо регулярно очищать от ушной серы. Серные пробки промывает только врач. Острыми предметами для чистки ушей пользоваться категорически запрещено, так как можно поранить барабанную перепонку; – необходимо защищать уши от сильного шума; – не стоит длительное время прослушивать громкую музыку; – защищать уши от ветра и холода с помощью головных уборов. • Гигиена половых органов. – соблюдение правил личной гигиены (чистота половых органов, ношение свободного, чистого белья); – использование только индивидуальных средств личной гигиены (мыло, полотенце, бритва); – соблюдение правил гигиены половой жизни.
Гигиена жилища. Гигиена жилища необходима для поддержания и сохранения здоровья. Соблюдение чистоты необходимо для уничтожения микробов, плесени, клещей, которые могут вызывать различные заболевания.
Правила гигиены: – в квартире должно быть сухо, тепло, достаточно солнечного света; – перед тем, как заправить постель после сна, необходимо проветривать постельные принадлежности; – кухня должна быть изолирована от жилой зоны; – ежедневная влажная уборка и уборка пыли, ежедневные проветривания; – поддержание оптимальной температуры воздуха в жилом помещении 18-23 С0, влажность - 40-60%; – не допускать проникновение в жилище грызунов, мух, тараканов и других насекомых; – своевременно утилизировать мусор.
Гигиена питания. Питание играет важнейшую роль в состоянии здоровья организма. Полноценное и рациональное питание обеспечивает нормальное функционирование организма, нормальный рост, поддерживает работоспособность и физическую активность.
Рациональное питание: – соблюдение режима питания. Частота приема пищи для взрослого человека - не менее 3 раз в сутки; – питание должно быть сбалансированным по содержанию белков, жиров, углеводов, калорийности; – достаточное потребление с пищей витаминов, микроэлементов, незаменимых аминокислот, полиненасыщенных жирных кислот; – соблюдение питьевого режима; – правильная термическая обработка блюд; – соблюдение сроков годности и условий хранения пищевой продукции.
Гигиена сна. Необходимо соблюдать режим сна. Постоянные часы сна - основа здоровья. нарушение режима может привести к бессоннице, утомлению, стрессам. Правила гигиены:
– продолжительность сна должна составлять не менее 7-8 часов, но и не более; перед сном не рекомендуется плотно ужинать; – у каждого члена семьи должна быть своя постель; – постельное белье необходимо менять еженедельно; – спальное место должно быть удобным; – перед сном нательное белье рекомендуется менять на ночную сорочку или пижаму; – перед сном необходимо проветривать помещение; – старайтесь заканчивать «общение» с электронными устройствами как минимум за час до отхода ко сну. Это даст возможность мозгу постепенно успокоиться, подготовиться к отдыху и стимулировать выработку мелатонина – гормона сна; – перед сном не рекомендуется играть в компьютерные игры или смотреть фильмы с напряженным сюжетом, вызывающие сильные эмоции. Вместо этого выбирайте спокойные телепередачи, аудиокниги, которые не будут стимулировать выработку адреналина. – придерживайтесь распорядка дня, просыпаясь и ложась спать примерно в одно и то же время.
Гигиена одежды. Чистота одежды играет важную роль в личной гигиене. Одежда защищает тело от загрязнений, переохлаждений, обеспечивает нормальный теплообмен организма, защищает от ультрафиолетового излучения, холода. Правила гигиены:
– нательное белье - носки, гольфы, чулки, нижнее белье необходимо менять ежедневно; – одежду необходимо стирать регулярно; – не рекомендуется ношение чужой обуви и одежды; – одежда и обувь должны соответствовать климатическим условиям: зимой одежда должна защищать от холода, осенью и весной - от сырости и ветра, летом - от перегрева; – для спортивных занятий необходима специальная спортивная одежда; – желательно отдавать предпочтение одежде и обуви из натуральных материалов, покрой одежды должен соответствовать размеру.
Гигиена – это не просто эстетика, это долгосрочное вложение в здоровье. Соблюдая простые правила гигиены, вы помогаете своей иммунной системе работать более эффективно, быть сильным и готовым к любым вызовам. Это наш видимый щит, который всегда с нами, и который мы можем совершенствовать, просто заботясь о чистоте.Помните, что гигиена – это забота о себе и своих близких!