С конца IV века и по настоящее время в нашей стране 19 января православные христиане отмечают праздник Крещения. По традиции в этот день проводятся крещенские купания с окунанием в проруби, купели или в открытые водоёмы. Многие россияне стараются окунуться в ледяную воду, которая в это время считается целебной. А некоторые люди, так называемые «моржи», окунаются в прорубь с целью закаливания организма.
Под закаливанием понимают систему гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ.
Водные процедуры – самая интенсивная закаливающая процедура. Она эффективнее закаливания воздухом и солнцем. Главным фактором закаливания служит температура воды. Систематическое применение водных процедур – надежное профилактическое средство против вредных влияний случайных охлаждений тела.
Но прежде, чем окунуться в ледяную воду, следует подготовиться.
Начинать подготовку лучше всего за несколько дней до окунания в прорубь. За 5-7 дней до погружения начинайте закаляться. Очень эффективное средство – контрастный душ. Суть этого метода заключается в чередовании холодной и теплой, почти горячей воды. При смене температуры воды организм постепенно привыкнет к таким перепадам. Чередуйте режим каждые 15 секунд в течение 2 минут. Постепенно увеличивайте общее время процедуры, чтобы к концу недели дойти до 4-5 минут. Если этот метод не приемлем, существует более щадящий способ подготовки к крещенскому купанию. Налейте холодную воду в большой таз или ванну и просто походите в ней около пяти минут. Каждый день увеличивайте время. После процедуры как следует разотрите ступни полотенцем с жестким ворсом, наденьте теплые шерстяные носки и подвигайтесь: попрыгайте, поприседайте или просто пройдитесь по комнате. Самым щадящим методом подготовки к купанию является ежедневное растирание себя смоченным в холодной воде махровым полотенцем.
Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Предварительно следует проконсультироваться с врачом, так как при острых заболеваниях и обострении хронических болезней принимать активные закаливающие процедуры нельзя.
Если нет противопоказаний, вы успели подготовиться и решились искупаться на Крещение в проруби, необходимо соблюдать ряд правил, чтобы купание оказалось безопасным для здоровья.
Для того, чтобы купание прошло с пользой и безопасно, необходимо правильно выбрать место для купания. Это должен быть водоём, скорость течения в котором не превышает 0,25 м/с. Толщина льда в месте устройства проруби должна быть не менее 25 сантиметров. Место для проруби выбирается на удалении от причалов, впадения рек и сточных вод. Дно под прорубью должно быть не засоренным посторонними предметами, способными вызвать травмы, ровным, без крутых уклонов, водорослей, коряг, крупных камней.
Берег в районе проруби должен быть удобным для движения в обоих направлениях. Прорубь, по возможности, следует защитить от ветра, а недалеко от неё должно располагаться теплое помещение (раздевалка).
Необходимо предусмотреть хорошую освещенность мест массового зимнего купания, соблюдение правил электробезопасности и пожарной безопасности. Выезд автомашин на лёд водоёма категорически запрещен. На участке льда рекомендовано нахождение одновременно не более 20 человек
Специалисты ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Саратовской области» с целью обеспечения безопасного купания на Крещение ежегодно проводят лабораторные исследования проб воды в местах купания по бактериологическим и санитарно-химическим показателям. В 2024 году отбор проб проводился в 5 точках из реки Волга (в районе клуба зимнего закаливания «Ротонда», в районе городского солярия на территории Затона, в районе пляжа на новой Набережной, близ сел Усть-Курдюмское и Пристанное) и в трех купелях (на территории Саратовской областной психиатрической больницы Святой Софии, близ села Михайловка и близ поселка Соколовый). Во всех пробах вода соответствовала гигиеническим нормативам и была безопасна.
Для участия в крещенских купаниях необходимо быть готовым не только физически, но и духовно. Если вы будете придерживаться этих правил и советов врачей, организм спокойно справится с перепадом температур, и тогда после купания вы будете чувствоваться себя бодрым, здоровым и обновленным человеком.
Под закаливанием понимают систему гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ.
Водные процедуры – самая интенсивная закаливающая процедура. Она эффективнее закаливания воздухом и солнцем. Главным фактором закаливания служит температура воды. Систематическое применение водных процедур – надежное профилактическое средство против вредных влияний случайных охлаждений тела.
Но прежде, чем окунуться в ледяную воду, следует подготовиться.
Начинать подготовку лучше всего за несколько дней до окунания в прорубь. За 5-7 дней до погружения начинайте закаляться. Очень эффективное средство – контрастный душ. Суть этого метода заключается в чередовании холодной и теплой, почти горячей воды. При смене температуры воды организм постепенно привыкнет к таким перепадам. Чередуйте режим каждые 15 секунд в течение 2 минут. Постепенно увеличивайте общее время процедуры, чтобы к концу недели дойти до 4-5 минут. Если этот метод не приемлем, существует более щадящий способ подготовки к крещенскому купанию. Налейте холодную воду в большой таз или ванну и просто походите в ней около пяти минут. Каждый день увеличивайте время. После процедуры как следует разотрите ступни полотенцем с жестким ворсом, наденьте теплые шерстяные носки и подвигайтесь: попрыгайте, поприседайте или просто пройдитесь по комнате. Самым щадящим методом подготовки к купанию является ежедневное растирание себя смоченным в холодной воде махровым полотенцем.
Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Предварительно следует проконсультироваться с врачом, так как при острых заболеваниях и обострении хронических болезней принимать активные закаливающие процедуры нельзя.
Если нет противопоказаний, вы успели подготовиться и решились искупаться на Крещение в проруби, необходимо соблюдать ряд правил, чтобы купание оказалось безопасным для здоровья.
- Перед погружением в воду необходимо измерить давление. Оно должно быть в норме, так как если давление возрастает, есть риск спазма сосудов и микроинсульта, а если низкое – опасность судорог и потери сознания в воде.
- Не рекомендуется погружаться в воду на голодный желудок. Желательно поесть не менее, чем за час до погружения. Также не стоит переедать.
- Не рекомендуется снимать одежду, находясь в очереди к проруби, так как может наступить переохлаждение еще до погружения. поэтому раздеваться необходимо непосредственно перед тем, как купаться в проруби.
- Необходимо разогреть мышцы: подвигайте руками, ногами, сделайте наклоны.
- До и после купания необходимо воздержаться от употребления алкоголя. Алкоголь нарушает режим сужения-расширения сосудов, из-за чего есть риск переохладиться.
- Когда человек выходит из проруби, он должен встать на сухую поверхность, например, на расстеленное махровое полотенце. Если стоять босиком, ноги могут примерзнуть и риск получить обморожение увеличивается.
- Врачи рекомендуют погружаться в воду в первый раз на задержке дыхания. Это связано с тем, что возникает спазм сосудов и может появиться ощущение, что не хватает воздуха и перехватывает дыхание. Наберите в легкие воздух, задержите дыхание, окунитесь и выдохните.
- Погружаться надо медленно и постепенно. Новичкам стоит находиться в проруби не более 30 секунд. Окунаться лучше до подбородка, а не с головой, чтобы избежать спазма сосудов и обморожения.
- После погружения нужно быстро растереть тело полотенцем и надеть сухую тёплую одежду, шерстяные носки и шапку на голову.
- Для укрепления иммунитета и предотвращения возможности переохлаждения необходимо выпить горячий чай, лучше всего из ягод, фруктов и трав из предварительно подготовленного термоса.
Для того, чтобы купание прошло с пользой и безопасно, необходимо правильно выбрать место для купания. Это должен быть водоём, скорость течения в котором не превышает 0,25 м/с. Толщина льда в месте устройства проруби должна быть не менее 25 сантиметров. Место для проруби выбирается на удалении от причалов, впадения рек и сточных вод. Дно под прорубью должно быть не засоренным посторонними предметами, способными вызвать травмы, ровным, без крутых уклонов, водорослей, коряг, крупных камней.
Берег в районе проруби должен быть удобным для движения в обоих направлениях. Прорубь, по возможности, следует защитить от ветра, а недалеко от неё должно располагаться теплое помещение (раздевалка).
Необходимо предусмотреть хорошую освещенность мест массового зимнего купания, соблюдение правил электробезопасности и пожарной безопасности. Выезд автомашин на лёд водоёма категорически запрещен. На участке льда рекомендовано нахождение одновременно не более 20 человек
Специалисты ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Саратовской области» с целью обеспечения безопасного купания на Крещение ежегодно проводят лабораторные исследования проб воды в местах купания по бактериологическим и санитарно-химическим показателям. В 2024 году отбор проб проводился в 5 точках из реки Волга (в районе клуба зимнего закаливания «Ротонда», в районе городского солярия на территории Затона, в районе пляжа на новой Набережной, близ сел Усть-Курдюмское и Пристанное) и в трех купелях (на территории Саратовской областной психиатрической больницы Святой Софии, близ села Михайловка и близ поселка Соколовый). Во всех пробах вода соответствовала гигиеническим нормативам и была безопасна.
Для участия в крещенских купаниях необходимо быть готовым не только физически, но и духовно. Если вы будете придерживаться этих правил и советов врачей, организм спокойно справится с перепадом температур, и тогда после купания вы будете чувствоваться себя бодрым, здоровым и обновленным человеком.