Совсем немного времени осталось до наступления нового учебного года. И если в каникулы школьники иногда могли себе позволить подольше поспать или попозже лечь, пропустить завтрак или «зависнуть» в гаджетах, то такая возможность в период учебы вряд ли предоставится. Поэтому для правильной организации учебного процесса очень важно наладить режим дня ребенка – школьника после летних каникул. Детей нужно готовить к школе заранее, так как успешная учеба зависит от многих факторов жизни школьника.
Режим дня — это грамотное распределение периодов сна, бодрствования, приемов пищи, гигиенических и оздоровительных процедур, учебного процесса, иных видов деятельности и досуга детей и подростков. Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение всего дня, как в школе, так и дома.
Режим дня детей и подростков в соответствии с возрастными особенностями включает следующие обязательные элементы:
·режим питания (интервалы между приемами пищи и кратность питания);
·время пребывания на воздухе в течение дня;
·продолжительность и кратность сна;
·продолжительность и место обязательных занятий как в условиях образовательных учреждений, так и дома;
·свободное время, возможность обеспечить двигательную активность ребенка по собственному выбору.
Правильно организованный режим дня создает ровное, бодрое настроение, интерес к учебной и творческой деятельности, играм, способствует нормальному развитию ребенка.
Сон. Большое значение для сохранения здоровья школьника имеет правильно организованный сон, его качество и количество. После длительных летних каникул важно приучить детей ложиться и вставать всегда в одно и то же время. За 2-3 часа до сна ограничивать различного рода эмоциональные нагрузки – просмотры фильмов, телепередач, шумные игры, игры в компьютере, минимизировать время использования гаджетов и прочее. Рекомендуются вечерние прогулки на свежем воздухе перед сном, прием душа, ванн, чтение художественной литературы, последнее, в свою очередь, имеет немаловажное гигиеническое значение, так как оно переключает учащихся от напряжённой умственной работы на уроках и оказывает благоприятное воздействие на нервную систему. Важно так же перед сном проветривать комнату (помещение). Школьникам 1 - 4-х классов следует ложиться - не позднее 21:00 часа, 5 - 9-х классов - не позднее 22:00 часов, 10 - 11-х классов - не позднее 23:00 часов. Для каждого возраста продолжительность сна разная, количество часов, отведенных на сон, для детей 7 - 10 лет - 11-10 часов, для детей 11 - 14 лет - 10-9 часов, для детей 15 - 17 лет - 9,0-8,5 часов.
Школьникам младших классов рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов. Если спать днем привычки нет, то можно просто полежать, расслабив мышцы. Дневной отдых снимает усталость после утренних нагрузок и позволяет полноценно использовать вторую половину дня для других занятий.
Гигиенические, оздоровительные процедуры. День школьника должен начинаться с утренней гимнастики и водных процедур. Утренняя гимнастика, продолжительностью в 10-15 минут, снимает сонливость и «заряжает» организм бодростью и энергией на весь день. Следует придерживаться основных правил личной гигиены, которые заключаются в ежедневной чистке зубов дважды в день, принятии душа, мытье рук. Следите за гигиеной рук ребенка, подсказывайте, что пора вымыть руки с мылом перед едой, после посещения туалета, после прогулки, общения с животными. Ведь большинство инфекций передаются с грязными руками.
Питание. Культура питания формируется в семье. Ребенка обязательно нужно приучать завтракать. Завтрак – это залог здоровья и хорошего настроения. В целях профилактики авитаминозных состояний рекомендуется включать в ежедневный рацион детей и подростков больше свежих овощей, зелени, фруктов. Отдавать предпочтение свежеприготовленной домашней пище, нежели фастфудам. Рекомендуется предусматривать 5-6-разовое питание (завтрак, возможен второй завтрак, обед, полдник, ужин, второй ужин). Интервалы между приемами пищи рекомендуется делать не менее 3 часов, но не более 4 часов. При приготовлении домашних блюд в приоритете должна быть щадящая термическая обработка: варка, запекание, припускание, пассеровка, тушение, приготовление на пару, старайтесь не использовать жарку. Питание должно быть разнообразным, включать все основные группы продуктов, а именно - мясо и мясопродукты, рыбу и рыбопродукты, молоко и молочные продукты, яйца, пищевые жиры, овощи и фрукты, хлеб и хлебобулочные изделия, крупы, макаронные изделия и бобовые, сахар и кондитерские изделия. При этом, необходимо постараться и не переусердствовать с некоторыми продуктами. К ним относятся продукты, содержащие облигатные аллергены (цитрусовые, клубника, шоколад, красные яблоки, красители и консерванты пищи, мед, орехи), значительные количества соли и жира, и, в частности, копченые колбасы, закусочные консервы, жирные сорта говядины, баранины и свинины, грибы, некоторые специи (черный перец, хрен, горчица).
Досуг. Очень важно ограничивать, минимизировать время, которое ребенок уделяет современным техническим средствам. Вред, который может нанести детям использование гаджетов - это зависимость от гаджетов, нарушение сна, перевозбуждение и влияние на психику. Можно уделять время для просмотра телевизионных передач и работе (игре) на компьютере, но при этом рекомендуется соблюдать гигиенические правила: смотреть телевизор или играть на компьютере не чаще 4-5 раз в неделю (время непрерывного нахождения у экрана - не более 30-60 минут). Не следует забывать о пользе отдыха и прогулки на свежем воздухе. Но не забывайте: у ребёнка должно быть и свободное время, которое он будет использовать сообразно своим интересам: для детей младшего возраста это 1 - 1,5 часа, для детей среднего и старшего - 1,5 - 2,5 часа в день.
Грамотно организованный режим дня школьника будет благоприятно сказываться на его самочувствии, здоровье, настроении и успеваемости в школе.
Берегите здоровье своих детей, мотивируйте их к получению знаний, к желанию посещать школу и к достижению успехов!
Режим дня — это грамотное распределение периодов сна, бодрствования, приемов пищи, гигиенических и оздоровительных процедур, учебного процесса, иных видов деятельности и досуга детей и подростков. Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение всего дня, как в школе, так и дома.
Режим дня детей и подростков в соответствии с возрастными особенностями включает следующие обязательные элементы:
·режим питания (интервалы между приемами пищи и кратность питания);
·время пребывания на воздухе в течение дня;
·продолжительность и кратность сна;
·продолжительность и место обязательных занятий как в условиях образовательных учреждений, так и дома;
·свободное время, возможность обеспечить двигательную активность ребенка по собственному выбору.
Правильно организованный режим дня создает ровное, бодрое настроение, интерес к учебной и творческой деятельности, играм, способствует нормальному развитию ребенка.
Сон. Большое значение для сохранения здоровья школьника имеет правильно организованный сон, его качество и количество. После длительных летних каникул важно приучить детей ложиться и вставать всегда в одно и то же время. За 2-3 часа до сна ограничивать различного рода эмоциональные нагрузки – просмотры фильмов, телепередач, шумные игры, игры в компьютере, минимизировать время использования гаджетов и прочее. Рекомендуются вечерние прогулки на свежем воздухе перед сном, прием душа, ванн, чтение художественной литературы, последнее, в свою очередь, имеет немаловажное гигиеническое значение, так как оно переключает учащихся от напряжённой умственной работы на уроках и оказывает благоприятное воздействие на нервную систему. Важно так же перед сном проветривать комнату (помещение). Школьникам 1 - 4-х классов следует ложиться - не позднее 21:00 часа, 5 - 9-х классов - не позднее 22:00 часов, 10 - 11-х классов - не позднее 23:00 часов. Для каждого возраста продолжительность сна разная, количество часов, отведенных на сон, для детей 7 - 10 лет - 11-10 часов, для детей 11 - 14 лет - 10-9 часов, для детей 15 - 17 лет - 9,0-8,5 часов.
Школьникам младших классов рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов. Если спать днем привычки нет, то можно просто полежать, расслабив мышцы. Дневной отдых снимает усталость после утренних нагрузок и позволяет полноценно использовать вторую половину дня для других занятий.
Гигиенические, оздоровительные процедуры. День школьника должен начинаться с утренней гимнастики и водных процедур. Утренняя гимнастика, продолжительностью в 10-15 минут, снимает сонливость и «заряжает» организм бодростью и энергией на весь день. Следует придерживаться основных правил личной гигиены, которые заключаются в ежедневной чистке зубов дважды в день, принятии душа, мытье рук. Следите за гигиеной рук ребенка, подсказывайте, что пора вымыть руки с мылом перед едой, после посещения туалета, после прогулки, общения с животными. Ведь большинство инфекций передаются с грязными руками.
Питание. Культура питания формируется в семье. Ребенка обязательно нужно приучать завтракать. Завтрак – это залог здоровья и хорошего настроения. В целях профилактики авитаминозных состояний рекомендуется включать в ежедневный рацион детей и подростков больше свежих овощей, зелени, фруктов. Отдавать предпочтение свежеприготовленной домашней пище, нежели фастфудам. Рекомендуется предусматривать 5-6-разовое питание (завтрак, возможен второй завтрак, обед, полдник, ужин, второй ужин). Интервалы между приемами пищи рекомендуется делать не менее 3 часов, но не более 4 часов. При приготовлении домашних блюд в приоритете должна быть щадящая термическая обработка: варка, запекание, припускание, пассеровка, тушение, приготовление на пару, старайтесь не использовать жарку. Питание должно быть разнообразным, включать все основные группы продуктов, а именно - мясо и мясопродукты, рыбу и рыбопродукты, молоко и молочные продукты, яйца, пищевые жиры, овощи и фрукты, хлеб и хлебобулочные изделия, крупы, макаронные изделия и бобовые, сахар и кондитерские изделия. При этом, необходимо постараться и не переусердствовать с некоторыми продуктами. К ним относятся продукты, содержащие облигатные аллергены (цитрусовые, клубника, шоколад, красные яблоки, красители и консерванты пищи, мед, орехи), значительные количества соли и жира, и, в частности, копченые колбасы, закусочные консервы, жирные сорта говядины, баранины и свинины, грибы, некоторые специи (черный перец, хрен, горчица).
Досуг. Очень важно ограничивать, минимизировать время, которое ребенок уделяет современным техническим средствам. Вред, который может нанести детям использование гаджетов - это зависимость от гаджетов, нарушение сна, перевозбуждение и влияние на психику. Можно уделять время для просмотра телевизионных передач и работе (игре) на компьютере, но при этом рекомендуется соблюдать гигиенические правила: смотреть телевизор или играть на компьютере не чаще 4-5 раз в неделю (время непрерывного нахождения у экрана - не более 30-60 минут). Не следует забывать о пользе отдыха и прогулки на свежем воздухе. Но не забывайте: у ребёнка должно быть и свободное время, которое он будет использовать сообразно своим интересам: для детей младшего возраста это 1 - 1,5 часа, для детей среднего и старшего - 1,5 - 2,5 часа в день.
Грамотно организованный режим дня школьника будет благоприятно сказываться на его самочувствии, здоровье, настроении и успеваемости в школе.
Берегите здоровье своих детей, мотивируйте их к получению знаний, к желанию посещать школу и к достижению успехов!