При нормальной температуре количество требующейся организму воды рассчитывается по формуле: на килограмм веса требуется 30 мл жидкости.
Здоровому человеку в жаркую погоду рекомендовано употреблять до 3-3,5литров в день. Для утоления жажды рекомендуется пить небольшими порциями ( по 100-200 мл) воду.
Как пить в жару?
Рекомендовано пить либо за полчаса до еды, либо через час после.
За один раз не стоит выпивать больше 150-200 мл воды, это приводит к чрезмерной нагрузке на сердце и почки.
При физической нагрузке пить рекомендуется до, во время и после нее.
Не следует пить слишком холодную воду
Что пить в жару?
~ минеральную (по мнению врачей, лучше предпочитать негазированную) воду
~ чай прохладной температуры с лимоном или без.
~ кисломолочные продукты: кефир, простокваша, ряженка, йогурт, тан, айран, кумыс.
:
- газированные напитки
- жидкости с повышенным содержанием сахара
- энергетические напитки
- алкогольных напитки
Помните, что чрезмерное потребление воды также опасно, как и ее недостаток. Не переусердствуйте и старайтесь соблюдать во всем норму. Будьте здоровы!