В детском и подростковом возрасте особенно важно уделять внимание здоровому образу жизни. К сожалению, современные дети все больше времени проводят в гаджетах, практически не выходя из дома и не проявляя физическую активность.
Двигательная активность является одним из основных факторов, определяющих уровень обменных процессов в организме. Согласно рекомендациям Всемирной Организации здравоохранения дети и подростки в возрасте от 5 до 17 лет должны заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 1 часа каждый день и не менее трех раз в неделю должны участвовать в занятиях с высокой двигательной интенсивностью. Именно в этом возрасте нужны ежедневные занятия физическими упражнениями, направленными не только на развитие физических качеств и обеспечение двигательных действий, но и на развитие культуры движений и профилактику таких заболеваний, как близорукость, дефекты осанки и плоскостопия, заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем, вызванных мышечной гипотонией.
Родителям необходимо прививать детям интерес к занятиям физическими упражнениями и проявлять заинтересованность в том, чтобы в режиме дня детей ежедневно предусматривалась их двигательная активность. Важно, чтобы в использовании всех возможностей физической культуры достигалась совместная работа дошкольных и школьных учреждений и семьи. В образовательных организациях в целях профилактики сколиоза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата, для улучшения мозгового кровообращения, снятия утомления с туловища, для мобилизации внимания, проводятся так называемые физкультурные минутки. Комплекс упражнений в зависимости от цели предназначения содержится в МР 2.4.0242-21 "Методические рекомендации по обеспечению санитарно-эпидемиологических требований к организациям воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и молодежи". Физкультурные минутки можно проводить отдельными упражнениями для улучшения мозгового кровообращения, для снятия утомления с плечевого пояса и рук, туловища, или комплектовать из упражнений для разных групп мышц с учетом их напряжения в процессе деятельности. Для профилактики заболеваний органов зрения в методических рекомендациях приведен простой и вместе с тем очень эффективный комплекс упражнений для глаз.
Положительные характеристики физической активности:
· при физических занятиях в организме ребенка происходит ускорение процессов метаболизма, в результате чего интенсивно сжигаются клетки жира;
· укрепляется иммунитет;
· положительное влияние на позвоночник, формирование правильной осанки;
· укрепление мышечного каркаса, улучшение костной ткани, кислород намного легче поступает ко всем мышцам, за счет этого улучшается метаболизм в клетках и липидный обмен;
· улучшение состояния сердечно - сосудистой системы;
· благотворное воздействие на нервную систему;
· улучшение внимания и познавательных способностей детей;
· развитие выносливости, ловкости, а также быстроты реакции;
· развитие бокового зрения, что способствует быстроте принятия решений;
· улучшение мозговой деятельности, в процессе двигательной активности вырабатываются эндорфины, гормоны счастья, которые повышают настроение и дают чувства удовлетворенности жизни.
В тех случаях, когда у ребенка есть проблемы со здоровьем, рекомендуются занятия лечебной физкультурой. Лечебная физкультура — комплекс физических и дыхательных упражнений, который оказывает общеоздоровительное и терапевтическое действие на юный организм. Занятия ЛФК очень полезны при хронических или врожденных патологиях опорно-двигательного аппарата, дыхательной, пищеварительной системы. Регулярная адекватная физическая нагрузка способствует гармоничному развитию ребенка и снижает частоту простудных и других заболеваний. Помимо основной задачи, лечебная физкультура обеспечивает необходимый положительный эмоциональный фон. Соревновательный дух в компании сверстников помогает выработать благоприятную мотивацию, являющуюся необходимым условием тренировки.
Продолжительность занятий лечебной физкультуры составляет от 20 до 50 минут (в зависимости от возраста, физической подготовленности, выраженности нарушений, психоэмоционального состояния ребенка, особенностей лечебного комплекса). Занятия проводятся под руководством специалиста-инструктора.
Кроме занятий физическими упражнениями в образовательной организации очень важно приучать детей выполнять ряд видов физических упражнений дома, поддерживать здоровый и активный образ жизни в семье.
Двигательная активность является одним из основных факторов, определяющих уровень обменных процессов в организме. Согласно рекомендациям Всемирной Организации здравоохранения дети и подростки в возрасте от 5 до 17 лет должны заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 1 часа каждый день и не менее трех раз в неделю должны участвовать в занятиях с высокой двигательной интенсивностью. Именно в этом возрасте нужны ежедневные занятия физическими упражнениями, направленными не только на развитие физических качеств и обеспечение двигательных действий, но и на развитие культуры движений и профилактику таких заболеваний, как близорукость, дефекты осанки и плоскостопия, заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем, вызванных мышечной гипотонией.
Родителям необходимо прививать детям интерес к занятиям физическими упражнениями и проявлять заинтересованность в том, чтобы в режиме дня детей ежедневно предусматривалась их двигательная активность. Важно, чтобы в использовании всех возможностей физической культуры достигалась совместная работа дошкольных и школьных учреждений и семьи. В образовательных организациях в целях профилактики сколиоза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата, для улучшения мозгового кровообращения, снятия утомления с туловища, для мобилизации внимания, проводятся так называемые физкультурные минутки. Комплекс упражнений в зависимости от цели предназначения содержится в МР 2.4.0242-21 "Методические рекомендации по обеспечению санитарно-эпидемиологических требований к организациям воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и молодежи". Физкультурные минутки можно проводить отдельными упражнениями для улучшения мозгового кровообращения, для снятия утомления с плечевого пояса и рук, туловища, или комплектовать из упражнений для разных групп мышц с учетом их напряжения в процессе деятельности. Для профилактики заболеваний органов зрения в методических рекомендациях приведен простой и вместе с тем очень эффективный комплекс упражнений для глаз.
Положительные характеристики физической активности:
· при физических занятиях в организме ребенка происходит ускорение процессов метаболизма, в результате чего интенсивно сжигаются клетки жира;
· укрепляется иммунитет;
· положительное влияние на позвоночник, формирование правильной осанки;
· укрепление мышечного каркаса, улучшение костной ткани, кислород намного легче поступает ко всем мышцам, за счет этого улучшается метаболизм в клетках и липидный обмен;
· улучшение состояния сердечно - сосудистой системы;
· благотворное воздействие на нервную систему;
· улучшение внимания и познавательных способностей детей;
· развитие выносливости, ловкости, а также быстроты реакции;
· развитие бокового зрения, что способствует быстроте принятия решений;
· улучшение мозговой деятельности, в процессе двигательной активности вырабатываются эндорфины, гормоны счастья, которые повышают настроение и дают чувства удовлетворенности жизни.
В тех случаях, когда у ребенка есть проблемы со здоровьем, рекомендуются занятия лечебной физкультурой. Лечебная физкультура — комплекс физических и дыхательных упражнений, который оказывает общеоздоровительное и терапевтическое действие на юный организм. Занятия ЛФК очень полезны при хронических или врожденных патологиях опорно-двигательного аппарата, дыхательной, пищеварительной системы. Регулярная адекватная физическая нагрузка способствует гармоничному развитию ребенка и снижает частоту простудных и других заболеваний. Помимо основной задачи, лечебная физкультура обеспечивает необходимый положительный эмоциональный фон. Соревновательный дух в компании сверстников помогает выработать благоприятную мотивацию, являющуюся необходимым условием тренировки.
Продолжительность занятий лечебной физкультуры составляет от 20 до 50 минут (в зависимости от возраста, физической подготовленности, выраженности нарушений, психоэмоционального состояния ребенка, особенностей лечебного комплекса). Занятия проводятся под руководством специалиста-инструктора.
Кроме занятий физическими упражнениями в образовательной организации очень важно приучать детей выполнять ряд видов физических упражнений дома, поддерживать здоровый и активный образ жизни в семье.