Ежегодно, в третью неделю марта проходит Международная неделя здоровья подростков. В 2025 году она состоится с 17 по 23 марта.
Основной задачей данного мероприятия является усиление внимания к здоровью молодого поколения. Важно привлечь как можно больше неравнодушных людей к обсуждению вопросов, связанных со здоровьем юношей и девушек, а также повысить уровень информированности населения о здоровье подростков.
По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), подростковым считается возраст от 10 до 19 лет. В этом возврате подростки наиболее уязвимы к определённым заболеваниям. Поэтому формирование здоровых привычек в этот период особенно важно, так как на ранних этапах развития организма закладываются основы поведения, которые будут влиять на здоровье и самочувствие подростка в дальнейшей жизни.
В период взросления человек способен контролировать свой рацион питания, выбирать полезные продукты, быть физически активным и придерживаться распорядка дня уже без помощи взрослых.
Какие факторы могут оказать негативное влияние на здоровье подростка?
Здоровое питание
Режим питания крайне важен. Отказ от приёма пищи может привести к негативным последствиям, особенно для развивающегося организма. С питанием в организм подростка должны поступать основные витамины и минеральные вещества. Питаться нужно разнообразно, включать в рацион углеводы, белки, жиры, клетчатку. Чтобы было легче понять как это сделать, соблюдайте правило тарелки здорового питания. Тарелку мысленно делят на три части, из которых половина рациона занимают клетчатка (овощи и зелень), 25% отдают сложным углеводам (каши, бобовые, макароны, картофель), 25% остается белковым продуктам (мясо, рыба, яйца). Правильное питание подразумевает питание небольшими порциями.
Завтракайте каждый день, не пропуская обед и ужин.
Между основными приемами пищи можно сделать небольшой перекус. Можно взять с собой что-то полезное: яблоко, банан или бутерброд с сыром.
Как известно, подростки любят проводить время на фудкортах с друзьями, при этом, съедая бургер или картошку фри. Старайтесь минимизировать употребление фастфуда и газированных напитков, так как данные продукты содержат большое количество трансжиров, насыщенных жиров, сахаров и соли, что приводит к ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету 2 типа.
Отдавайте предпочтение фруктам, несладким морсам, компотам, чаю - вместо сока и газировки. Также старайтесь пить обычную питьевую воду без газа.
Поддержание веса заключается в балансе энергии. Важно не только ее потреблять, но и расходовать. Для этого нужна двигательная активность.
Физическая активность
В подростковом возрасте необходимо уделять физической активности средней или высокой интенсивности не менее 60 минут в день, причём заниматься ею следует не реже трёх раз в неделю. Зарядка с утра, бег, прыжки и другие активные движения способствуют укреплению мышц и костей.
Сон
В этом возрасте крайне важно уделять внимание сну и отдыху. В среднем подростку необходимо спать около 10 часов в сутки.
Многие подростки ложатся спать поздно и часто испытывают трудности с пробуждением по утрам. На уроках они чувствуют сонливость и жалуются на отсутствие энергии в течение дня.
Чтобы быть бодрым весь следующий день, важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Старайтесь не нарушать режим.
За час до сна выключайте мобильный телефон, планшет, телевизор или компьютер. Свет от экрана мешает сну, и нервной системе сложно переключиться на отдых.
Не переедайте перед сном.
Перед тем как лечь спать, хорошо проветрите комнату.
Личная гигиена
Вот список простых каждодневных гигиенических привычек, которым должен следовать каждый подросток:
Это касается и посуды — вилок, ложек и других столовых приборов. Люди могут быть носителями вирусной инфекции и начать её распространять, даже не имея симптомов.
Использование чужой гигиенической или декоративной помады может привести к передаче вируса герпеса. А использование чужой туши или кисточки для теней может привести к попаданию микроорганизмов, вызывающих конъюнктивит.
Медицинская активность
Не откладывайте визит к врачу, если появились какие-либо жалобы, например, если часто беспокоит головная боль. Врач сможет своевременно определить причину недомогания и назначить лечение. Также врач проверит наличие прививок согласно возрасту. Вакцинация защищает от многих опасных инфекций, которые могут угрожать жизни.
Скажи НЕТ вредным привычкам
Наиболее распространённые вредные привычки — это курение и употребление алкоголя.
Курение негативно сказывается на общем состоянии здоровья, а также приводит к поражению органов дыхания, включая рак лёгких. Электронные сигареты, как и обычные, содержат никотин, что также приводит к зависимости.
Вред от алкоголя начинается со снижения иммунитета, ухудшения памяти, концентрации внимания и координации движений и заканчивается серьезными последствиями: повышение артериального давления, аритмия и другие сердечно-сосудистые заболевания, а также цирроз печени.
И помните, курение и алкоголь могут стать пожизненной зависимостью, от которой потом будет сложно избавиться!
Берегите свое здоровье смолоду и придерживайтесь правил здорового образа жизни!
Основной задачей данного мероприятия является усиление внимания к здоровью молодого поколения. Важно привлечь как можно больше неравнодушных людей к обсуждению вопросов, связанных со здоровьем юношей и девушек, а также повысить уровень информированности населения о здоровье подростков.
По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), подростковым считается возраст от 10 до 19 лет. В этом возврате подростки наиболее уязвимы к определённым заболеваниям. Поэтому формирование здоровых привычек в этот период особенно важно, так как на ранних этапах развития организма закладываются основы поведения, которые будут влиять на здоровье и самочувствие подростка в дальнейшей жизни.
В период взросления человек способен контролировать свой рацион питания, выбирать полезные продукты, быть физически активным и придерживаться распорядка дня уже без помощи взрослых.
Какие факторы могут оказать негативное влияние на здоровье подростка?
- Малоподвижный образ жизни
- Неправильное питание
- Вредные привычки
- Опасные инфекционные заболевания
- Ненадлежащее исполнение правил личной гигиены
- Недостаток сна
Здоровое питание
Режим питания крайне важен. Отказ от приёма пищи может привести к негативным последствиям, особенно для развивающегося организма. С питанием в организм подростка должны поступать основные витамины и минеральные вещества. Питаться нужно разнообразно, включать в рацион углеводы, белки, жиры, клетчатку. Чтобы было легче понять как это сделать, соблюдайте правило тарелки здорового питания. Тарелку мысленно делят на три части, из которых половина рациона занимают клетчатка (овощи и зелень), 25% отдают сложным углеводам (каши, бобовые, макароны, картофель), 25% остается белковым продуктам (мясо, рыба, яйца). Правильное питание подразумевает питание небольшими порциями.
Завтракайте каждый день, не пропуская обед и ужин.
Между основными приемами пищи можно сделать небольшой перекус. Можно взять с собой что-то полезное: яблоко, банан или бутерброд с сыром.
Как известно, подростки любят проводить время на фудкортах с друзьями, при этом, съедая бургер или картошку фри. Старайтесь минимизировать употребление фастфуда и газированных напитков, так как данные продукты содержат большое количество трансжиров, насыщенных жиров, сахаров и соли, что приводит к ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету 2 типа.
Отдавайте предпочтение фруктам, несладким морсам, компотам, чаю - вместо сока и газировки. Также старайтесь пить обычную питьевую воду без газа.
Поддержание веса заключается в балансе энергии. Важно не только ее потреблять, но и расходовать. Для этого нужна двигательная активность.
Физическая активность
В подростковом возрасте необходимо уделять физической активности средней или высокой интенсивности не менее 60 минут в день, причём заниматься ею следует не реже трёх раз в неделю. Зарядка с утра, бег, прыжки и другие активные движения способствуют укреплению мышц и костей.
Сон
В этом возрасте крайне важно уделять внимание сну и отдыху. В среднем подростку необходимо спать около 10 часов в сутки.
Многие подростки ложатся спать поздно и часто испытывают трудности с пробуждением по утрам. На уроках они чувствуют сонливость и жалуются на отсутствие энергии в течение дня.
Чтобы быть бодрым весь следующий день, важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Старайтесь не нарушать режим.
За час до сна выключайте мобильный телефон, планшет, телевизор или компьютер. Свет от экрана мешает сну, и нервной системе сложно переключиться на отдых.
Не переедайте перед сном.
Перед тем как лечь спать, хорошо проветрите комнату.
Личная гигиена
Вот список простых каждодневных гигиенических привычек, которым должен следовать каждый подросток:
- Принятие душа или ванной каждый день.
- Мытье руки с мылом перед едой, после туалета, прихода с улицы, общения с животными.
- Регулярное мытье головы.
- Расчесывание волос каждый день.
- Чистка зубов утром и вечером.
- Ежедневная смена нижнего белья и ношение чистой одежды.
- Уход за ногтями
Это касается и посуды — вилок, ложек и других столовых приборов. Люди могут быть носителями вирусной инфекции и начать её распространять, даже не имея симптомов.
Использование чужой гигиенической или декоративной помады может привести к передаче вируса герпеса. А использование чужой туши или кисточки для теней может привести к попаданию микроорганизмов, вызывающих конъюнктивит.
Медицинская активность
Не откладывайте визит к врачу, если появились какие-либо жалобы, например, если часто беспокоит головная боль. Врач сможет своевременно определить причину недомогания и назначить лечение. Также врач проверит наличие прививок согласно возрасту. Вакцинация защищает от многих опасных инфекций, которые могут угрожать жизни.
Скажи НЕТ вредным привычкам
Наиболее распространённые вредные привычки — это курение и употребление алкоголя.
Курение негативно сказывается на общем состоянии здоровья, а также приводит к поражению органов дыхания, включая рак лёгких. Электронные сигареты, как и обычные, содержат никотин, что также приводит к зависимости.
Вред от алкоголя начинается со снижения иммунитета, ухудшения памяти, концентрации внимания и координации движений и заканчивается серьезными последствиями: повышение артериального давления, аритмия и другие сердечно-сосудистые заболевания, а также цирроз печени.
И помните, курение и алкоголь могут стать пожизненной зависимостью, от которой потом будет сложно избавиться!
Берегите свое здоровье смолоду и придерживайтесь правил здорового образа жизни!