Гигиена зрения у детей и подростков: как сохранить здоровье глаз

Зрение — один из важнейших каналов восприятия мира для ребенка. В условиях современной жизни, когда дети все больше времени проводят за компьютерами и гаджетами, вопросы профилактики нарушений зрения становятся все более актуальными.
Ключевыми факторами, способствующими снижению остроты зрения, являются: чрезмерная зрительная нагрузка (чтение, письмо, работа с гаджетами); неблагоприятные условия рабочего места (плохое освещение, неподходящая мебель); нарушения режима (недостаток сна, отсутствие свежего воздуха); гиподинамия и несбалансированное питание (дефицит витаминов и минералов).
Для минимизации рисков и сохранения зрения школьников при обустройстве рабочего места и работе с электронными средствами обучения (ЭСО) необходимо соблюдать санитарные нормы, установленные СП 2.4.3648-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к организациям воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и молодежи» и СанПиН 1.2.3685-21 «Гигиенические нормативы и требования к обеспечению безопасности и (или) безвредности для человека факторов среды обитания».
Рассмотрим ключевые санитарно-гигиенические требования, способствующие профилактике заболеваний зрения.

• Освещение

В помещениях, где организовано рабочее место ученика, должно быть обеспечено естественное, искусственное общее и местное освещение рабочего стола. Источник местного освещения следует располагать сбоку от экрана, избегая бликов.

• Правильная мебель

Ученическая мебель должна соответствовать антропометрическим данным ребенка, обеспечивая правильное положение тела: ноги на полу, локти свободно лежат на столе. Расстояние от глаз до книги или тетради должно составлять 30–35 см. Экран компьютера необходимо располагать на расстоянии не менее 50 см от глаз, верхний край — на уровне глаз или ниже.

• Перерывы в работе с гаджетами

При использовании ЭСО для просмотра обучающих материалов с необходимостью конспектирования, непрерывное время работы с экраном составляет: 5–7 минут для детей 5–7 лет, 10 минут для учащихся 1–4 классов, 15 минут для 5–9 классов.
Общая продолжительность использования электронных устройств на уроке регламентируется следующим образом:

• Интерактивные доски: до 20 минут для 1–3 классов, до 30 минут для 4–11 классов.
• Персональные компьютеры и ноутбуки: 1–2 классы – 20 минут; 3–4 классы – 25 минут; 5–9 классы – 30 минут; 10–11 классы – 35 минут.
• Планшеты: 1–2 классы – 10 минут; 3–4 классы – 15 минут; 5–9 классы – 20 минут; 10–11 классы – 20 минут.

Суммарная дневная продолжительность использования электронных средств (включая досуг):

• Персональные компьютеры и ноутбуки: 1–2 классы – 80 минут; 3–4 классы – 90 минут; 5–9 классы – 120 минут; 10–11 классы – 170 минут.
• Планшеты: 1–2 классы – 80 минут; 3–4 классы – 90 минут; 5–9 классы – 120 минут; 10–11 классы – 150 минут.

Не забывайте, что занятия с использованием ЭСО в возрастных группах до 5 лет не проводятся.

• Правильная осанка

Важно следить за осанкой ребенка во время занятий и исключить чтение в положении лежа или в транспорте. Книги и тетради должны иметь четкий, достаточно крупный шрифт и качественную бумагу.

• Гимнастика зрительная и общие физические упражнения

Для профилактики и укрепления зрения рекомендуется выполнять комплекс зрительной гимнастики, а после каждого урока – общие физические упражнения. Комплекс зрительной гимнастики подробно описан в приложении 3 МР 2.4.0242-21 «Методические рекомендации по обеспечению санитарно-эпидемиологических требований к организациям воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и молодежи».

• Роль родителей и педагогов

Родители играют ключевую роль в поддержании здоровья глаз детей. Важно ограничивать время использования гаджетов, предлагая альтернативные виды досуга, такие как творческие занятия или активные игры на свежем воздухе. Необходимо регулярно делать перерывы при работе за компьютером, предоставляя глазам возможность отдохнуть, смотря вдаль. Включать в рацион ребенка продукты, богатые витаминами A, C, E, цинком и омега-3: морковь, зелень, рыбу, яйца, орехи, фрукты. Профилактические осмотры у офтальмолога должны проводиться не реже одного раза в год. При первых признаках ухудшения зрения (прищуривание, утомляемость, головные боли) необходимо незамедлительно обратиться к врачу.
Комплексный подход родителей, педагогов и самих детей к заботе о зрении способствует снижению риска развития офтальмологических заболеваний и обеспечивает гармоничное развитие ребенка.