Производственная гимнастика – комплекс физических упражнений, ежедневно включаемых в режим рабочего дня с целью улучшения функционального состояния организма, поддержания высокого уровня трудоспособности и сохранения здоровья работающих.
При рациональном сменном режиме труда и отдыха сохраняется высокая производительность труда, высокий уровень работоспособности человека и отсутствует чрезмерное утомление в течение рабочей смены.
Производственная гимнастика занимает важное место в оптимизации режима труда и отдыха, способствуя предупреждению заболеваний, вызываемых специфическими условиями труда в отдельных профессиях.
Упражнения для производственной гимнастики, время и методика их проведения выбираются с учетом особенностей труда, физического развития и физической подготовленности работающих, изменения функционального состояния организма в течение рабочего дня, санитарно-гигиенических условий труда.
Видами производственной гимнастики являются: вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка.
1. Вводная гимнастика выполняется до начала работы с целью активизации деятельности организма и сокращения времени врабатывания в начале рабочего дня. Она особенно необходима для всех начинающих работу в ранние утренние часы. Комплекс вводной гимнастики состоит из 7-10 общеразвивающих гимнастических упражнений, близких по воздействиям на организм к движениям, выполняемым во время работы. Общая нагрузка от упражнений не должна вызвать чувство усталости.
2. Физкультурная пауза – это комплекс из 7-8 гимнастических упражнений, повторяемых несколько раз в течение 5-10 минут с целью активного отдыха, предупреждения или ослабления наступившего утомления и профилактики снижения работоспособности в течение рабочего дня. Физкультурная пауза выполняется через 2-2,5 часа после начала работы и за 1-1,5 часа до окончания работы. Комплекс упражнений физкультурной паузы подбирается с учетом особенностей рабочей позы, рабочих движений, степени тяжести и напряженности труда. Работающим с небольшой физической нагрузкой предлагаются легкие и средние по физической нагрузке упражнения; работающим со средней физической нагрузкой даются несколько более интенсивные по нагрузке упражнения; при труде, требующем участия большинства мышечных групп с различной нагрузкой, подбираются упражнения на расслабления для мышц, испытывающих значительные напряжения, а для неработающих мышц – упражнения со средней нагрузкой и упражнения на растягивание. Для работников умственного труда рекомендуется комплекс упражнений с повышенной нагрузкой.
3. Физкультурная минутка – это наиболее индивидуализированная форма кратковременной физкультурной паузы, используемой главным образом для локального воздействия на утомленную группу мышц. Она используется в случае, когда нет возможности прервать работу для выполнения физкультурной паузы, а человек испытывает усталость отдельных частей тела или группы мышц и нуждается в кратковременном отдыхе. Физкультурная минутка проводится в режиме рабочего дня от 2 до 5 раз, независимо от других форм производственной гимнастики. Продолжительность выполнения – 2-3 минуты. Физкультурная минутка состоит из трех общеразвивающих гимнастических упражнений, подобранных по принципу локального воздействия. Обычно первым выполняется упражнение типа потягивания, наклонов, прогибания. Вторым выполняется упражнение на расслабление или напряжение в зависимости от характера и места утомления. Третье упражнение имеет целью нормализовать периферическое кровообращение. Физкультминутки могут быть применены в любых производственных условиях, так как они не требуют специальной организации в процессе проведения.
Эти виды производственной гимнастики проводятся в производственных помещениях при наличии в них благоприятных санитарно–гигиенических условий (чистота и проветривание помещений, оптимальный температурно-влажностный режим). При отсутствии таких условий на рабочем месте, проведение производственной гимнастики переносится в специально приспособленные для этого помещения, а при его отсутствии ограничиваются проведением физкультминуток.
При рациональном сменном режиме труда и отдыха сохраняется высокая производительность труда, высокий уровень работоспособности человека и отсутствует чрезмерное утомление в течение рабочей смены.
Производственная гимнастика занимает важное место в оптимизации режима труда и отдыха, способствуя предупреждению заболеваний, вызываемых специфическими условиями труда в отдельных профессиях.
Упражнения для производственной гимнастики, время и методика их проведения выбираются с учетом особенностей труда, физического развития и физической подготовленности работающих, изменения функционального состояния организма в течение рабочего дня, санитарно-гигиенических условий труда.
Видами производственной гимнастики являются: вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка.
1. Вводная гимнастика выполняется до начала работы с целью активизации деятельности организма и сокращения времени врабатывания в начале рабочего дня. Она особенно необходима для всех начинающих работу в ранние утренние часы. Комплекс вводной гимнастики состоит из 7-10 общеразвивающих гимнастических упражнений, близких по воздействиям на организм к движениям, выполняемым во время работы. Общая нагрузка от упражнений не должна вызвать чувство усталости.
2. Физкультурная пауза – это комплекс из 7-8 гимнастических упражнений, повторяемых несколько раз в течение 5-10 минут с целью активного отдыха, предупреждения или ослабления наступившего утомления и профилактики снижения работоспособности в течение рабочего дня. Физкультурная пауза выполняется через 2-2,5 часа после начала работы и за 1-1,5 часа до окончания работы. Комплекс упражнений физкультурной паузы подбирается с учетом особенностей рабочей позы, рабочих движений, степени тяжести и напряженности труда. Работающим с небольшой физической нагрузкой предлагаются легкие и средние по физической нагрузке упражнения; работающим со средней физической нагрузкой даются несколько более интенсивные по нагрузке упражнения; при труде, требующем участия большинства мышечных групп с различной нагрузкой, подбираются упражнения на расслабления для мышц, испытывающих значительные напряжения, а для неработающих мышц – упражнения со средней нагрузкой и упражнения на растягивание. Для работников умственного труда рекомендуется комплекс упражнений с повышенной нагрузкой.
3. Физкультурная минутка – это наиболее индивидуализированная форма кратковременной физкультурной паузы, используемой главным образом для локального воздействия на утомленную группу мышц. Она используется в случае, когда нет возможности прервать работу для выполнения физкультурной паузы, а человек испытывает усталость отдельных частей тела или группы мышц и нуждается в кратковременном отдыхе. Физкультурная минутка проводится в режиме рабочего дня от 2 до 5 раз, независимо от других форм производственной гимнастики. Продолжительность выполнения – 2-3 минуты. Физкультурная минутка состоит из трех общеразвивающих гимнастических упражнений, подобранных по принципу локального воздействия. Обычно первым выполняется упражнение типа потягивания, наклонов, прогибания. Вторым выполняется упражнение на расслабление или напряжение в зависимости от характера и места утомления. Третье упражнение имеет целью нормализовать периферическое кровообращение. Физкультминутки могут быть применены в любых производственных условиях, так как они не требуют специальной организации в процессе проведения.
Эти виды производственной гимнастики проводятся в производственных помещениях при наличии в них благоприятных санитарно–гигиенических условий (чистота и проветривание помещений, оптимальный температурно-влажностный режим). При отсутствии таких условий на рабочем месте, проведение производственной гимнастики переносится в специально приспособленные для этого помещения, а при его отсутствии ограничиваются проведением физкультминуток.