Физкультура и спорт являются неотделимой частью культуры общества и каждого человека в отдельности. К сожалению, в нашей стране лишь около 10 % населения систематически занимаются спортом. С развитием техники и новых технологий существенно сократилась двигательная активность людей, поэтому роль физической культуры и спорта, как значимого фактора укрепления и сохранения здоровья, возрастает. Люди могут жить и при ограничении движений, но это приведёт к атрофии мышц, снижению прочности костей, ухудшению функционального состояния центральной нервной, дыхательной и других систем, снижению тонуса и жизнедеятельности организма. Физическая тренировка совершенствует систему кровообращения, стимулирует деятельность сердечной мышцы, усиливает кровоснабжение, улучшает регуляцию нервной системой. В процессе занятий физической культурой и спортом уменьшается количество сердечных сокращений, сердце становится крепче и начинает работать более экономно, нормализуется тонус сосудистых стенок, улучшается их питание и обмен веществ. Регулярные занятия спортом помогают безопасно укрепить суставно-связочный аппарат, физическая нагрузка делает связочную и суставную ткани эластичнее, защищая ее от надрывов и растяжений с возрастом. Физические нагрузки положительно влияют на психику человека, на его мышление, внимание, память, способствуют эффективному воспитанию личностных качеств, а именно: настойчивости, воли, трудолюбия, коллективизма, общительности, формирует активную жизненную позицию. Кстати, систематические физические занятия способствуют отказу от таких социально и биологически вредных привычек, как употребление спиртных напитков и курение.
Самым доступным видом спорта является бег, он не требует каких-либо специальных навыков и инвентаря. Для занятия бегом нужны лишь желание, сила воли и подходящие кроссовки. Какие существуют виды бега, и чем они полезны?
Бег трусцой. Этот вид бега наиболее распространен, его медленный, размеренный темп приходится по душе многим. Такой вид еще называют «оздоровительным». Он идеально подходит атлетам для начала и завершения их силовых тренировок. Также хорошо подходит людям, которые восстанавливаются после тех или иных травм. Бегом трусцой занимаются начинающие спортсмены, спортсмены со стажем, потому что это идеальное кардио-упражнение. Организм работает исключительно в аэробном режиме, что способствует отличному насыщению организма кислородом.
Бег в аэробной пульсовой зоне тесно связан с бегом трусцой и очень похож на этот вид. Основное отличие заключается лишь в том, что по мере натренированности темп бега меняется. Основное правило аэробного бега: на всем протяжении тренировки пульс должен находиться в пределах 140–160 ударов в минуту. Если пульс превышает это значение, то темп следует сбавить, если, наоборот, не доходит до данных значений, то нужно ускорить бег.
Спринтерский бег. Это совершенно другой вид бега, никак не связанный с предыдущими. Это бег на короткие дистанции: 50, 100, 200, 400 метров. Суть заключается в преодолении данной дистанции за самый маленький промежуток времени. Некоторые спортсмены утверждают, что этот вид бега – лучший жиросжигатель. Но с точки зрения спортивной медицины – это худший вариант похудеть. Забег на короткие дистанции не дает должной, постоянной нагрузки на организм. Такой вид бега лишь укрепляет мышцы и развивает дыхательную систему.
Интервальный бег. В этом виде бега чередуются разные темпы бега: от медленного – к быстрому и наоборот. Главное правило – не делать остановки, иначе теряется весь смысл. Интервальный бег отлично подходит тем, кто хочет укрепить сердечно-сосудистую систему, но для него нужно быть достаточно подготовленным, т. к. во время интервального бега чередуются аэробный и анаэробный режим. Это может плохо сказаться на сердце неподготовленного атлета.
Бег в анаэробном режиме. В основном, такой вид бега используется в большом спорте, т. к. не влечет за собой никакой тренировки организма. Во время анаэробного бега человек не контролирует свое дыхание, а всю энергию черпает из небольшого количества молочной кислоты, которая успела образоваться в организме. Поэтому анаэробный бег – это бег на короткие дистанции за очень короткий промежуток времени. Такой бег не используют для постоянных тренировок обычные люди.
Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. Бег занимает достаточно много времени и требует соблюдения некоторых правил. Бег требует разминки. Она необходима для сохранения сухожилий, суставов и мышц. Нужно уделить достаточное количество времени, чтобы размять и прогреть все участки тела. Время занятий бегом напрямую зависит от подготовленности спортсмена. Оптимальное время бега – от 40 до 60 минут в обычном темпе без остановок. Оптимально бегать 3–4 раза в неделю с перерывом в один день, это поможет мышцам восстанавливаться между тренировками, не допуская истощения организма. Оптимальный пульс во время бега не должен превышать 160 ударов в минуту, иначе при длительной нагрузке это может плохо сказаться на работе сердца. Бег с пульсом ниже 140 ударов в минуту не приносит никакого результата, т. к. организм не ощущает должной нагрузки. Прием пищи должен быть за 1.5–2 часа до тренировки. Лучше всего, если это будут «быстрые» углеводы. Они быстро расщепляются и дают всплеск энергии, которая отлично скажется на тренировке; прием пищи должен быть через 30–60 минут после тренировки. Это оптимальное время, когда организм «готов» к приему еды. Лучше всего, если это будет белковая пища, тогда мышцы лучше и быстрее восстановятся. Общее влияние бега на организм связано с изменениями функционального состояния центральной нервной системы, компенсацией недостающих энергетических затрат, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости. В процессе беговых тренировок уменьшается количество сердечных сокращений, сердце становится мощнее и работает более экономно. Гормоны надпочечников, вырабатывающиеся в процессе физической нагрузки, благотворно действуют на сердце. В результате человек с редким пульсом гораздо легче контролирует свои эмоции, и повышенные порции адреналина не оказывают вредных влияний на его организм, как это происходит у малоподвижных лиц. Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для разрядки излишка гормонов, что поможет организму вернуться к гармонии. Если бегать после трудового дня вечером, то снимается напряжение, наступает расслабление, организм заряжается энергией, подавляется излишний аппетит и наступает прекрасный сон.
Выбирайте любой вид бега, который вам наиболее подходит, и вперёд, за здоровьем!
Самым доступным видом спорта является бег, он не требует каких-либо специальных навыков и инвентаря. Для занятия бегом нужны лишь желание, сила воли и подходящие кроссовки. Какие существуют виды бега, и чем они полезны?
Бег трусцой. Этот вид бега наиболее распространен, его медленный, размеренный темп приходится по душе многим. Такой вид еще называют «оздоровительным». Он идеально подходит атлетам для начала и завершения их силовых тренировок. Также хорошо подходит людям, которые восстанавливаются после тех или иных травм. Бегом трусцой занимаются начинающие спортсмены, спортсмены со стажем, потому что это идеальное кардио-упражнение. Организм работает исключительно в аэробном режиме, что способствует отличному насыщению организма кислородом.
Бег в аэробной пульсовой зоне тесно связан с бегом трусцой и очень похож на этот вид. Основное отличие заключается лишь в том, что по мере натренированности темп бега меняется. Основное правило аэробного бега: на всем протяжении тренировки пульс должен находиться в пределах 140–160 ударов в минуту. Если пульс превышает это значение, то темп следует сбавить, если, наоборот, не доходит до данных значений, то нужно ускорить бег.
Спринтерский бег. Это совершенно другой вид бега, никак не связанный с предыдущими. Это бег на короткие дистанции: 50, 100, 200, 400 метров. Суть заключается в преодолении данной дистанции за самый маленький промежуток времени. Некоторые спортсмены утверждают, что этот вид бега – лучший жиросжигатель. Но с точки зрения спортивной медицины – это худший вариант похудеть. Забег на короткие дистанции не дает должной, постоянной нагрузки на организм. Такой вид бега лишь укрепляет мышцы и развивает дыхательную систему.
Интервальный бег. В этом виде бега чередуются разные темпы бега: от медленного – к быстрому и наоборот. Главное правило – не делать остановки, иначе теряется весь смысл. Интервальный бег отлично подходит тем, кто хочет укрепить сердечно-сосудистую систему, но для него нужно быть достаточно подготовленным, т. к. во время интервального бега чередуются аэробный и анаэробный режим. Это может плохо сказаться на сердце неподготовленного атлета.
Бег в анаэробном режиме. В основном, такой вид бега используется в большом спорте, т. к. не влечет за собой никакой тренировки организма. Во время анаэробного бега человек не контролирует свое дыхание, а всю энергию черпает из небольшого количества молочной кислоты, которая успела образоваться в организме. Поэтому анаэробный бег – это бег на короткие дистанции за очень короткий промежуток времени. Такой бег не используют для постоянных тренировок обычные люди.
Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. Бег занимает достаточно много времени и требует соблюдения некоторых правил. Бег требует разминки. Она необходима для сохранения сухожилий, суставов и мышц. Нужно уделить достаточное количество времени, чтобы размять и прогреть все участки тела. Время занятий бегом напрямую зависит от подготовленности спортсмена. Оптимальное время бега – от 40 до 60 минут в обычном темпе без остановок. Оптимально бегать 3–4 раза в неделю с перерывом в один день, это поможет мышцам восстанавливаться между тренировками, не допуская истощения организма. Оптимальный пульс во время бега не должен превышать 160 ударов в минуту, иначе при длительной нагрузке это может плохо сказаться на работе сердца. Бег с пульсом ниже 140 ударов в минуту не приносит никакого результата, т. к. организм не ощущает должной нагрузки. Прием пищи должен быть за 1.5–2 часа до тренировки. Лучше всего, если это будут «быстрые» углеводы. Они быстро расщепляются и дают всплеск энергии, которая отлично скажется на тренировке; прием пищи должен быть через 30–60 минут после тренировки. Это оптимальное время, когда организм «готов» к приему еды. Лучше всего, если это будет белковая пища, тогда мышцы лучше и быстрее восстановятся. Общее влияние бега на организм связано с изменениями функционального состояния центральной нервной системы, компенсацией недостающих энергетических затрат, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости. В процессе беговых тренировок уменьшается количество сердечных сокращений, сердце становится мощнее и работает более экономно. Гормоны надпочечников, вырабатывающиеся в процессе физической нагрузки, благотворно действуют на сердце. В результате человек с редким пульсом гораздо легче контролирует свои эмоции, и повышенные порции адреналина не оказывают вредных влияний на его организм, как это происходит у малоподвижных лиц. Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для разрядки излишка гормонов, что поможет организму вернуться к гармонии. Если бегать после трудового дня вечером, то снимается напряжение, наступает расслабление, организм заряжается энергией, подавляется излишний аппетит и наступает прекрасный сон.
Выбирайте любой вид бега, который вам наиболее подходит, и вперёд, за здоровьем!