Новости

Каникулы с максимальной пользой

Гигиена детей и подростков
Лето-долгожданная пора отпусков и самых длинных каникул. В этом четкую грань между окончанием учебного года и началом каникул провести достаточно сложно: дети доучивались дистанционно, а это сложнее, чем посещать учебное учреждение в ежедневном режиме. Тем не менее, каникулы начались. Дети и родители счастливы: не нужно рано вставать, не нужно делать и проверять уроки. Но расслабляться рано, ведь теперь у родителей возникает другая проблема: чем занять ребенка, чтобы он с пользой провел это время без риска для здоровья.
Первое, на что следует обратить внимание - это здоровье ребенка. Рассмотри основные моменты, направленные на укрепление здоровья:
1. Здоровое питание.
Необходимо увеличить потребление фруктов и овощей в летний период: всегда включать в рацион сезонные овощи и фрукты;употреблять в качестве закуски свежие фрукты и овощи.А вот потребление жиров следует ограничить, для этого следует выбирать способы приготовления с использованием минимального количества или без использования жира: готовить еду на пару, использовать гриль или тушить, но не жарить. Отдавайте предпочтение продуктам, содержащим полезные источники ненасыщенных жиров, таким как рыба и орехи.Также следует сократить потребление пищевых продуктов и напитков с высоким содержанием сахаров, таких как сладкие закуски, конфеты и подслащенные напитки (то есть все типы напитков, содержащих свободные сахара, которые включают газированные и негазированные прохладительные напитки, фруктовые и овощные соки и напитки, жидкие и порошковые концентраты, воды со вкусовыми добавками и молочные напитки со вкусовыми добавками). Обязательно должно быть организованно трехразовое горячее питание. Не следует забывать о достаточном потреблении воды, чтобы улучшить её вкусовые качества, можно добавить в нее свежие или замороженные фрукты, ягоды или нарезанные ломтиками цитрусовые.
2. Физическая активность.
У большинства детей отмечается недостаточная физическая активность, особенно у школьников из-за малоподвижного сидячего положения за партой в школе и за рабочим столом дома, во время подготовки домашнего задания. Поэтому необходимо в летние каникулы организовать активный отдых детей как дома, так и на свежем воздухе. День нужно начинать с зарядки, чтобы «разбудить» организм ребенка, настроить его на действенный лад. В течение дня можно помочь родителям с уборкой дома или уходом за садом. И, конечно, нельзя забывать про подвижные игры и танцы, в которых ребенок с радостью примет участие. А если ребенок ещё не умеет кататься на велосипеде, самокате или роликах, лето - самое время приобрести эти навыки.
3. Режим дня.
Правильно построенный режим дня ребенку нужен всегда, но во время каникул он может быть более щадящим: ранний подъем по будильнику можно отменить, время отхода ко сну можно сдвинуть на час-полтора, но не позднее 11 часов вечера. Прием пищи, организованный в определенное время, очень важен для детей. А вот место, где пройдет обед или ужин можно изменить: детям очень нравится есть на свежем воздухе, где они обычно едят больше и с удовольствием. Предложите ребенку устроить пикник на даче, в парке, помочь в приготовлении еды для пикника.
4. Досуг.
Конечно, летом нужно отдыхать и развлекаться, но не стоит забывать про учебу. Важно, чтобы школьник во время каникул хотя бы 20 минут в день уделял учебе, пусть это буде не классическая литература, а какой-нибудь детский детектив или захватывающие приключения. А вот использование гаджетов следует ограничивать.Родители должны так организовать жизнь ребенка, чтобы на игры на телефоне или планшете оставалось меньше времени, чем на развивающие настольные игры, чтение книг, и различное творчество. Просмотр телевизионных программ и мультфильмов также следует ограничивать.
Пусть ваши дети будут здоровы!