Здоровье населения

Двигательная активность как элемент здорового образа жизни

Ежегодно, в первую неделю  июня, отмечается Всемирный день бега (World Running Day) – праздник, который с 2016 года приобрёл международный характер. Это не просто праздник спортсменов-легкоатлетов, занимающихся этим видом спорта профессионально. Цель Всемирного дня – привлечение внимания к бегу, приобщение к бегу, как одному из наиболее доступных видов спорта, способствующему поддержанию здорового образа жизни, как можно большего количества людей по всему миру. Каждый человек, осознающий ценность жизни и стремящийся поддерживать и укреплять свое здоровье, может  надеть кроссовки или другую соответствующую обувь и пробежать любое расстояние, выбранное для себя самостоятельно в зависимости от степени физической подготовки. Кто-то предпочитает другие виды двигательной активности: занимается ходьбой, в том числе так популярной в настоящее время "скандинавской», катается на велосипеде или роликовых коньках, плавает, танцует   Для таких видов физической активности подходит любой уровень мастерства. Термин «физическая активность» относится к различным  видам движений, в том числе во время отдыха, поездок в какие-либо места и обратно или во время работы. Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность. 
Совершенствование различного рода техники (совершенствование промышленного  оборудования на производствах, разнообразные бытовые приборы, используемые  в домашних условиях, развитие автопромышленного комплекса, автоматизация технологических процессов производств, развитие робототехники) приводит к минимизации физических нагрузок  на человека  как в  его производственной деятельности, так и в быту. С одной стороны – это улучшение качества жизни человека, но с другой – гиподинамия, которая характеризуется недостаточной физической нагрузкой на организм. Следует отметить, что оптимальный уровень физической нагрузки – дело индивидуальное. Чрезмерная или недостаточная физическая нагрузка  не даст оздоровительного  результата  и пользы не принесет. Очень важно это понимать, чтобы правильно ее дозировать.  Для этого необходимо придерживаться определенных принципов:
  • Постепенность. Неподготовленному человеку нужно начинать с малых нагрузок. Если сразу пытаться  взять большой вес или пробежать большую дистанцию, то можно нанести значительный вред своему организму. Увеличение  двигательной активности  должно происходить постепенно.
  • Последовательность – это многоэтапный процесс. Прежде всего, необходимо  научиться  правильно  выполнять  упражнения, а лишь потом переходить к  сложным комплексным элементам - принцип «от простого к сложному».
  • Систематичность. Суть этого принципа заключается в регулярности занятий и системы чередования нагрузок с отдыхом, Если заниматься неделю, а потом забросить дело на длительный срок, то эффекта от этого не будет. Организм становится сильнее и выносливее только при условии регулярных нагрузок.
Тренированный организм может быстро приспосабливаться к меняющимся условиям, включать дополнительные резервы, экономно расходовать силы. Регулярная физическая активность улучшает состояние мышечной и сердечно-сосудистой системы, снижает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта и ряда других заболеваний. Несомненно, что двигательная активность, «работая» вместе с правильным здоровым питанием, помогут поддерживать нормальный вес тела.
Согласно рекомендаций экспертов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) взрослым в возрасте 18-64 лет необходимо уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности            150‑300 минут в неделю. Под аэробными упражнениями понимают упражнения, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности (аэробный «воздушный» означает, что одного кислорода достаточно для адекватного удовлетворения потребности в энергии во время физического упражнения).
Следует помнить, что двигательная активность - важнейшее условие здорового образа жизни. Занятие физическими упражнениями не только укрепляет здоровье, но и улучшает настроение, вызывает положительные эмоции. Поэтому человек, ощутивший «вкус» физических упражнений и развивающего спорта, старается стремиться к регулярным  занятиям.

Здоровый образ жизни